华北迎战雾霾 当雾霾成常态 您可知如何“自保”？

大妈们在雾霾中跳广场舞。来源华商网

　　近日，一张大妈们在雾霾中跳广场舞的图片在网上走红，午夜幽魂般，让人惊悚……继抢购黄金，攻占楼市后，中国大妈再次上头条了，原因却是因为雾霾，让人悲了个催！网友表示，“本来说遛遛公园，看到此场景望而止步了，要不是有“小苹果”背景音乐，我还以为是生化危机现场呢！”

　　近年来，中国冬季特别是北方地区进入采暖期后，季节性燃煤造成污染物排放剧增，逆温、静风等不利气象条件频繁出现，造成部分地区雾霾天气频发。当下的北京更是被雾霾沦陷，“仙境”、“霾葬”刷屏，部分监测站点PM2.5接近爆表，与此同时，华北、黄淮多地雾霾重污染。

　　 雾霾的化学组成成分极其复杂

　　雾霾是指各种源排放的污染物(气体和颗粒物如CO、SO2、NOx、NH3、VOCs、PM)，在特定的大气流场条件下，经过一系列物理化学过程，形成的细粒子，并与水汽相互作用导致的大气消光现象。大气污染中涉及到的颗粒物，一般指粒径介于0.01～100μm的粒子，PM2.5是指空气动力学直径小于或者等于2.5微米的大气颗粒物(气溶胶)的总称，学名为大气细粒子。PM2.5组成极其复杂，几乎包含元素周期表所有元素，涉及30000种以上有机和无机化合物(包括硫酸盐、硝酸盐、氨盐、有机物、碳黑、重金属等)，真是“小粒子、大世界”。PM2.5直接排放少，以排放源一次排放的气体通过物理和光化学过程生成的二次粒子为主。

　　 当雾霾已成常态，今天的我们要如何 “ 自保 ” ？

　　 调整情绪，保持好心情

　　雾霾笼罩，除了会诱发一些疾病之外，还会影响人的情绪。易出现精神懒散、情绪低落的现象。对此，应多喝温水，保持体内热度，适度吃点甜食，保持心情舒畅，少食刺激食物，多吃水果蔬菜提高免疫力。

　　 关好门窗，做好室内防护

　　除必要的空气流通外，雾霾天气应尽量少开窗，不在室内吸烟，家里放一些绿植，如绿萝、吊兰等都有一定的吸附PM2.5，净化空气的作用。

　　 减少户外锻炼

　　锻炼的目的是为了强身健体，而在雾霾天进行户外锻炼这种逞强的行为显然违背了锻炼的初衷，后果往往是健身不成反伤身。锻炼身体要讲科学，其中一个重要的方面就是要适度。不管遇到雾霾天等不理想的外部环境还是遇到身体不适等不理想的个人状况，逞强的后果往往是让锻炼者健身不成反伤身。虽然不希望再见到雾霾，但如果雾霾再次光临时，希望所有的健身爱好者都能为了健康收起逞强的心，不再迈出户外锻炼的脚步。

　　 别迷信防霾产品

　　雾霾天气来袭，也让部分“概念相关”的产品有了市场。目前市面上，许多食品和药品都打上了“防霾护肺”“清心明目”的标签进行销售，并引来消费者的青睐，然而这些产品真的有效吗？

　　专家表示，市民不要过于迷信所谓“护霾护肺”，面对环境污染，首先应该是做出保护预防措施，而不是在事后吃药。“例如雾霾天气出门可以戴口罩，平时多喝水把机体内的废物排出体外，同时做到有规律休息及饮食清淡，还有适当的运动就可以了。当然，也建议在太阳出来之前，最好不要出去运动，因为早晨的雾霾量很大。”现在很多市民喜欢戴一些医疗用的口罩，实际上这是不需要的，普通的三层或五层的口罩就有防护雾霾的作用。

　　市面上所谓“清心明目”的食品或药品，实际上对雾霾防护是没有什么作用的，如果雾霾中的化学物质或有形颗粒进入眼中，目前较常用的方法是用水清洗干净。

　　其实，最大限度降低雾霾天气的影响，最根本的还是减少户外活动，减少身体与雾霾方面的接触，这才是最根本的预防雾霾方式。如果没有办法接触到雾霾，只能靠清洗清洁，提高自身免疫力，这才是目前比较靠谱的方法。

　 　多吃润肺食物

　　木耳、银耳、莲子、百合等，冬季食用这些食物，具有清肺、润肺和养肺的效果。另排毒食品，可多吃萝卜，生吃或拌成凉菜都可以。饮品类，可选择罗汉果茶，罗汉果茶有防治咽部瘙痒、润肺的良好功效。

　　(根据人民日报、信息时报、华商网、央广网等媒体综合报道)