雾霾天在家锻炼:会呼吸的“拍打操”能排毒

　　这段时间除了降温外，另外一个名字就是雾霾，雾霾天不好外出运动，其实在家锻炼也有招，湖北中医药大学养生康复教研室主任熊常初介绍，中医认为肺主皮毛，当毒邪入侵肺时，通过宣肺方式，能将毒邪排出体外。最常用的一个宣肺祛邪的方法，就是发汗拍打法。

　　早上，练习拍打操。起床后站立或坐在椅子上，两眼平视前方全身放松，然后举起双臂，用手掌同时拍打头颈部。左手拍打左侧，右手拍打右侧，先从后颈开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部向后拍打，一直到后颈部，如此反复5—8次即可。

　　头部拍打完后把窗户打开点，让室内适当通风，站起来双手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先从上至下，然后由下至上，左右胸各拍打100次。此后，再用类似方法拍打背部，拍打时不要站在窗口，用鼻呼吸，拍打后立即关窗。

　　白天，两次动、静拍打。动操，双拳轮番击打侧胸、背部，穿插下蹲2次，每次10分钟。静，坐着或站立，深吸气、鼓肚皮；慢呼气，收肚皮，每次10分钟，每天至少2次。

　　临睡前，试试拍肺功。上身挺直坐椅子上，双膝自然分开，双手放在大腿上；全身放松，眼睛闭上，吸气的同时，抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍，呼气时从下向上轻拍，持续约10分钟。

　　记者晏利利 通讯员胡慧远 夏静