我国多地遭雾霾侵袭 自我防护需采用科学方法
今天（11日）早晨6时，中央气象台继续发布霾橙色预警和大雾黄色预警：
预计今天8时至20时，北京、天津、河北中南部和东北部、山东西部、河南北部、山西南部等地的部分地区有中度霾，其中北京、天津北部、河北中南部、河南西北部等地局部有重度霾。夜间起，上述地区的霾将自北向南逐渐消散。
早晨至上午，北京、天津、河北西部和东北部、山西东部、山东西部、河南东北部和南部以及陕西关中地区、四川盆地中部、辽宁东南部等地有大雾，其中北京、天津北部、河北南部和东北部等地的部分地区有能见度不足500米的浓雾，局地有能见度不足200米的强浓雾。
有人说，世界上最远的距离是我站在街头，拉着你的手却看不见你的脸。节后这几天，我国多地的人们都体验了一把“雾里看景”。虽然一阵风、一场雨可以驱散了雾霾，但当它再度来袭，你有信心能保护好自己吗？
雾是雾，霾是霾，如何分辨？
雾是水汽凝结的产物，主要由水汽组成，是一种自然现象，主要对交通影响较大；霾则由包含PM2.5在内的大量颗粒物飘浮在空气中形成，对健康危害更大。
雾和霾可通过以下4方面区分：
①能见度范围
雾的水平能见度小于1公里，霾小于10公里。
②相对湿度
雾的相对湿度大于90%，霾小于80％。
③边界特征
雾的边界很清晰，过了“雾区”可能就晴空万里，但霾与晴空区之间没有明显边界。
④颜色
雾是乳白色、青白色，霾则是黄色、橙灰色。
雾霾最伤哪些器官？
雾霾对健康的直接危害主要集中在呼吸系统和心血管方面。
呼吸系统
PM2.5虽只有头发丝大小的1/28，却能吸附铅、锰、镉、锑、锶、多环芳烃等多种有害物，深入人体肺泡并沉积，给呼吸系统乃至全身带来伤害。
雾霾还会增加空气中病菌活性，使其进入人体呼吸系统造成感染，老慢支、肺气肿、哮喘、支气管炎等常见呼吸道疾病也容易急性发作。
心血管
心脏病患者在雾霾天会加重病情。PM2.5附着多种污染物和病菌进入人体后，容易引起血栓，引发心肌梗死、中风等。
另外，雾霾天气还容易导致血压升高，从而诱发心脑血管疾病急性发作。
霾天出行要做好哪些防护措施？
①佩戴口罩
尤其是抵抗力差的老人、孩子，以及有呼吸系统、心血管疾病的人。
②别戴隐形眼镜
隐形眼镜易使眼角膜缺氧，而在雾霾天气里，因为气压低，会使角膜缺氧加重，眼干眼涩不舒服。空气中的微小污染物会刺激眼睛，导致眼部过敏或感染。
③带包湿巾
对皮肤敏感的人来说，大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质，容易粘在皮肤上，引起过敏症状。外出时，不妨带一包湿巾，随时清洁。
④多喝水
可以保持呼吸道湿润。
⑤尽量用鼻子呼吸
研究发现，人体吸入颗粒物不同大小，在体内沉积的部位也各不相同。大于10微米以上的颗粒物，鼻毛可以阻挡95%。
⑥外出回家，洗脸、漱口、清洁鼻腔
清洁鼻腔可以用干净棉签蘸水，反复清洗。
口罩真能防PM2.5吗?
纱布口罩
这种材质过滤效率低，它对PM2.5几乎没有阻隔作用。
活性炭口罩
这种口罩增加了一层活性炭，它是吸附气体的材料，可以减除一些异味，比如腐败物质发出的臭味等，但并未明显增加对颗粒物的防护效果。
医用口罩
这种口罩分为医用一次性口罩和N95口罩，相比而言，N95口罩的防霾效果更理想，但它也不能将细小颗粒物完全“拒之门外”，这是因为城市空气污染源太多，人们佩戴时又不能完全保证口罩与脸部贴合，降低了其实际防护效果。
什么情况下必须戴口罩？
PM2.5在空气中始终存在，少量的PM2.5不会对人体造成影响。大家不必过于恐慌，可参考气象部门发布的空气质量情况选择什么时候戴口罩，在出现霾黄色或橙色预警、PM2.5指数较高的情况下外出时，应该选择N95口罩。
口罩滤除悬浮颗粒效率越高，呼吸越费力气，长时间佩戴容易出现缺氧、胸闷等情况，如果要戴N95医用口罩，时间不宜过长，老人、有呼吸系统和心脑血管疾病的人尤其应该注意，一旦感到不舒服，就要尽快摘下来。
此外，口罩对空气的阻隔也很大，我们呼出的气体会反复进入呼吸道，对健康也有影响，戴半小时就要摘下来换换气。为了保证口罩的防护作用，佩戴时要最大程度地贴紧皮肤，每两天换一次。
网传“清肺食物”不靠谱
坊间流传着不少防雾霾“清肺食谱”，最常见的是木耳和猪血，但这些食疗偏方都不可靠。雾霾对人体有害主要是因为部分细微颗粒物会直接进入肺部、甚至入血，引起肺部和心血管疾病。但食物吃下去是进入消化道的，不可能直接把肺里的有害物质“带出来”。
木耳是一种食用菌，富含膳食纤维和木耳多糖，其中膳食纤维进入肠道后，能够吸附胆固醇等，可以降胆固醇，但不能清肺。同理，猪血等各种动物血制品也只能进入消化系统。之所以流传各种动物血制品能“清肺”，或许是因为动物血富含铁，易导致黑便，被大家误认为把肺里的毒素排出来了。
饮食对解雾霾到底有没有帮助？
从雾霾致病机理来看，理论上说雾霾天应多摄入一些富含蛋白质、维生素C、维生素A等营养素的食物。
蛋白质是机体生长及修补受损组织的主要原料，有提高机体免疫力的作用。鱼、肉、蛋、奶、大豆都是蛋白质的良好来源。
维生素C具有清除自由基、抗氧化作用。蔬菜水果一般都富含维生素C，比如菠菜、鲜枣、油菜、橙子、番茄、黄瓜等。
维生素A可提高上皮组织(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮肤等)的抵抗力和修复能力，预防雾霾对黏膜造成的损伤。但是富含维生素A的食物主要是动物肝脏、鸡蛋黄等高胆固醇的食物，不宜大量吃。胡萝卜素大多数可以转化成维生素A，也具有相同效果。代表食物主要是胡萝卜、南瓜、木瓜、芒果、柑橘等橙黄色蔬果，以及菠菜、小油菜等深绿叶菜。
连续雾霾天，能不能开窗通风？
室外空气再不好，每天也要打开窗户通风。因为室内污染物有很多，厨房油烟、卫生间细菌、人正常呼吸排出的废气……密闭空间很容易让这些污染物累积，对健康影响也很大。
因此，即便在雾霾天，室内也要有新鲜空气来源，每天下午一点到四点大气扩散条件比较好，污染物浓度比较低，可以选择在这个时间段，把每个房间的窗户开个小缝，通风至少1小时。
怎么降低室内污染？
室内也存在PM2.5，主要来源于烟尘以及室外进入的细微颗粒中。使用高效过滤器的空气净化装置可以起到过滤微小颗粒，吸附甲醛、苯、氨气等有害气体的作用。
但空气净化器没必要长时间开，应以通风为先。冬季可与加湿器联用，效果更佳。使用空气净化器时，尽量不要靠墙壁或家具，最好放在房屋中间，或者离开墙壁1米以上的距离；不要放在离人体太近的地方；要及时清洗集尘极板，更换滤芯。
另外，减少在室内吸烟，摆放一些绿植，做饭时打开抽油烟机等都有助于降低室内空气污染。
雾霾天能运动吗？
雾霾天远离马路，去小区花园、公园做一些舒缓的运动没有问题，但不要剧烈运动，比如跑步、打羽毛球等，否则会导致肺活量增加，吸入更多污染物，运动时间不要超过1小时。
早晚和下午六七点污染比较严重，建议不要选择在这个时间段运动，尽量安排在下午。
雾霾天开车出行要注意啥？
① 尽量别开窗，尤其在堵车时，以避免污染物进入车内；
② 如果车内空气质量不是很差，建议大家在不开窗的条件下将空调设定为内循环，它可以有效阻止外部有害气体进入车内；
③ 雾霾天能见度较低，开车时要打开雾灯，千万不要开远光灯；
④ 不要过急、过快行驶，注意保持车距，勤按喇叭。
（来源：生命时报）