选好姿势再午睡

　　忙碌的工作、紧张的节奏，常常使人感到力不从心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保证。但是午睡还有很多讲究，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。

　　很多上班族喜欢用手臂当枕头趴在桌上午睡，其实这种做法是不正确的。首先，趴着睡觉会影响眼部健康。枕在胳膊上时，眼球受到长时间压迫，会造成眼压过高、视力受损、眼球扩胀及眼轴增长，易形成近视或高度近视。

　　长期趴在桌子上睡觉对脊椎危害也非常大，容易造成椎间盘退变，继而出现颈、腰背部疼痛和上肢运动功能障碍，甚至导致部分肌肉瘫痪，影响正常的工作和生活。

　　人们正常休息应该有靠垫、枕头的扶持用以维持正常的骨骼生理构造，使人体感到舒适。而趴在桌子上睡觉，颈椎向后弯曲，腰椎向后弯，这都与人正常的生理弧度相反，同时，由于韧带、肌肉的过度牵拉，短时间内会产生酸痛、劳累的感觉，长此以往会造成腰肌劳损、腰椎间盘突出等症状。

　　午睡时应尽量避免趴在桌子上，若客观条件所限确实无法避免，可选择U型护颈枕，靠在带有靠背的椅子上休息片刻，让眼睛得到放松，使颈椎有所依靠，睡醒后可适当做些伸展运动，缓解肌肉紧张。

　　另外，午饭后不要马上就睡，这样不利于食物的消化，可以先进行一下小幅度的运动，走动一下，然后再午睡。同时，午睡的时间不要过长，不超过1小时为宜，时间长了进入深度睡眠，醒来会感到不适应，此时可以用冷水洗把脸，喝点白开水以稀释血液黏稠度。

　　午睡不要选在走廊等通风的地方，特别是不要在正对空调的方向，因为很容易引起伤风感冒、关节疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，严重的还可能造成面瘫。