赶跑节日综合征 清淡饮食＋穴位按摩

　　春节小长假，大吃大喝，聚会不断，正常的生活规律被打乱。节后上班，不少人发现自己的身体出现各种问题，比如肠胃不消化、厌食，晚上睡不着、早上起不来，肩颈痛，眼睛干涩等，也就是我们常说“节日综合征”。这些节日综合征，你中招了几个？

　　节日综合征1 肠胃不适

　　春节期间暴饮暴食对健康最直接的威胁就是带来肠胃疾病，而胃肠道也是情绪感受器官，很多时候会反射给大脑，对负担状态产生不适应，迷走神经兴奋度高，造成困倦、昏沉。

　　北京怡德医院健康管理部主任朱玲指出，大吃大喝会破坏肠道菌群平衡，肠道无法彻底分解大量摄入的脂肪等物质，肠胃就会出现问题。同时，无法被分解的物质在肠道内堆积就会产生自由基，而衰老、心血管疾病等都与过量的自由基相关。不少人服用欧米伽-3等保健品，就是为了对抗这些自由基。

　　另外，大吃大喝会影响到肠道的消化吸收功能，进而影响人体对维生素的吸收。而很多维生素是预防慢病发生的重要因素，比如维生素D缺乏可能增加癌症、心脏病等疾病风险。

　　过节期间的暴饮暴食、生活不规律也会影响到肝脏。上班一族工作起来就没时间关注自己的身体状况，而当肝脏表现出症状时，往往病情已经发展到相对严重的阶段了。解放军302医院营养科主任牟瑛指出，过节期间不注意饮食控制，酒精肝、脂肪肝也不得不重视。已经知道自己是脂肪肝、酒精肝的肝病患者，更应注意饮食护肝、运动护肝和睡眠护肝，避免过度焦虑。

　　【饮食调整】

　　早起：一杯温开水，可以加点盐或者蜂蜜，促进体内毒素的排泄。

　　早饭：宜清淡，建议以碳水化合物为主，比如蔬菜粥、小米粥、红枣粥、二米粥、百合粥，不要吃油饼、炸鸡蛋，吃煮鸡蛋，喝牛奶、酸奶、豆浆等都可以。

　　上午：到九十点钟可以加个餐，吃个苹果、牛奶，避免等到中午时太饿而暴饮暴食。

　　午餐：以蔬菜为主，用高纤维蔬菜来清理肠道，去皮的鸡鸭、鸡蛋、牛奶、瘦肉等可以作为简单的蛋白质摄入。如果条件允许，吃一颗复合维生素片，特别对于工作人群，可能没有太多空余时间，早起时就来一片。

　　下午：可以加餐，比如酸奶，或者养乐多，富含菌群可以调节胃肠道功能。

　　晚上：正常进食。

　　节日综合征2 睡眠紊乱

　　过春节大家免不了走亲访友，熬夜畅谈，娱乐打牌，往往搅乱了规律的作息时间。等到开始工作，发现睡不着，睡不醒，又或者睡醒仍浑身困乏，这种情况该如何破？

　　海淀区青龙桥社区卫生中心中医科主治医师张庆娟指出，过完节远离麻辣、香辣的菜和红薯，尤其是晚餐，这些会导致胃部灼热，胃酸过多，使人心跳加快，胃肠胀气，神经兴奋性升高，不利于睡眠。

　　有些老人饮人参酒，喝人参茶，这些也容易使人的精神亢奋，不宜多饮。

　　合理的饮食会促进良好的睡眠，春节假期结束，不妨试试以下这些随处可见的食物吧。

　　“米饭”，这种几乎家家户户离不了的主粮中含有碳水化合物，有利于睡眠。

　　其他的“催眠剂”：小米、大豆、香蕉和海藻。它们都富含色氨酸，是最佳“催眠剂”。

　　还有富含B族的维生素的食物，比如牛奶，动物肝脏，白菜等，可以维持神经功能稳定，有助于消除焦虑与安眠。维生素B6还能帮助合成大脑中的血清素合成，让您睡得香。

　　【睡前助眠】

　　情绪睡眠剥离法，不要带着情绪入睡，以减少对睡眠的影响，睡前让自己回归到自然平和的状态。

　　1、躺在床上做一些简单的按摩。比如搓一搓脚心，有助于让火热的阳气顺着经络往下走，利于阴阳之气的交接，从而助眠。

　　2、揉一揉肚脐位置，比如关元穴(脐下三寸处)、气海穴(脐下1.5寸处)，促进肠胃吸收，扶养正气。

　　3、按摩头皮，这里有很多穴位，按摩这些穴位也有助于睡眠。搓热掌心后敷一敷眼睛，也有助于眼皮的放松，使自己慢慢进入睡眠。

　　4、睡前用热水泡脚；或者睡前半小时喝一杯牛奶，但不建议老人喝，因为会造成夜起，反而会影响到睡眠。

　　本版采写/新京报记者 王卡拉

　　节日综合征3 颈肩腰痛

　　春节假期上网、打麻将等娱乐活动增加，一坐下来少则几个小时，多则通宵达旦；自驾回家的人则是长时间开车赶路，颈、腰椎长时间保持一个姿势，容易造成肌肉痉挛、僵硬，产生颈肩痛、腰痛等问题，回到工作岗位浑身不得劲儿。

　　【点穴通经】

　　中日医院中医针灸科主治医师刘乃刚介绍几个治疗颈肩痛的妙招。

　　1、提拿颈项部、肩部10-15次，按揉风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴各3分钟。

　　提拿颈项部、肩部时，用拇指和其余四指相对用力捏住颈项部或肩部肌肉，先将其捏住并提起，然后松开，反复进行，以局部酸痛但能耐受为度。此法可使局部肌肉放松，缓解疼痛。按揉风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴四个穴位，是通过远近配穴法，可起到疏通经络气血，通经止痛的效果。

　　2、腰痛：搓腰骶3-5分钟，按揉委中穴、人中穴各3分钟。搓腰骶时采用坐位，以手掌掌根或小鱼际着力于腰骶两侧皮肤，自上而下进行快速往返搓动，以局部发红发热为度。这种方法可刺激腰部膀胱经的诸多穴位，如肾俞、大肠俞、膀胱俞、八髎穴等，起到疏通经络，缓急止痛的作用。委中穴、人中穴配合应用又称为二中腰痛方，是治疗腰痛的有效方法，具有很好的通经止痛作用，在临床上治疗腰痛可起到立竿见影的效果。

　　穴位：

　　风池穴：后颈部，枕骨下两大筋即斜方肌和胸锁乳突肌之间的凹陷处，约与耳垂相平。

　　合谷穴：手背，当拇、食指合拢时，隆起的肌肉最高处即是本穴。

　　肩井穴：肩部，从乳头直上肩部的最高点即是。

　　后溪穴：手掌尺侧，微握拳，第5掌指关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处。

　　委中穴：腘窝(即膝后区的菱形凹陷)横纹的中央。

　　人中穴：面部，人中沟的上1/3与中1/3交点处。

　　节日综合征4 眼睛干涩

　　春节期间，不少人眼睛紧盯着手机屏幕抢红包抢到红眼，又或者长时间注视电脑、电视，以及熬夜等不良习惯，都可导致眼睛干涩。

　　刘乃刚建议，当眼睛感觉干涩时，可摩掌熨目5-10遍，先将两掌相互摩擦，使手掌发热，然后将两手掌心放置在双眼之上，使眼部有温热舒适之感。点揉眼周的印堂穴、睛明穴、四白穴和太阳穴各3分钟，可以疏通眼部气血，使眼睛得到充分的滋养，进而消除眼睛干涩。