睡不着还在数几只羊？ 试试4-7-8呼吸法

　　英国《每日邮报》近日报道，美国亚利桑那州一位医生推出了一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”，可以在60秒内进入睡眠，并且不使用药物。对于失眠患者来说，一定都想知道这种方法到底靠不靠谱，怎么使用更有效。

　　四个步骤多吸入氧气

　　英国《每日邮报》报道，美国亚利桑那州医生安德鲁？威尔博士推广的这种方法，不仅可使快速睡眠，还可减轻焦虑，有益于心理健康。

　　威尔博士解释，这一帮助睡眠方法姿势可以很随意，具体步骤是：

　　1.用口大呼气；

　　2.闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1、2、3、4)；

　　3.停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1、2、3、4、5、6、7)；

　　4.用口大呼气，同时心中数8个数(1、2、3、4、5、6、7、8)。

　　之后恢复正常呼吸，片刻即可重复操作。每4次这样一呼一吸为一遍，重复3遍为一组。

　　因为这种呼吸时心中要数数，所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。威尔医生提醒，吸气时要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有“呼”声，而且一定要舌抵上颚。

　　威尔医生认为，这种方法非常有效：由于呼气时间是吸气时间的两倍，所以会让肺吸入更多的氧气。身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统功能。现代人总是处于一种紧张状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。

　　威尔博士建议每天练习两次4-7-8呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练掌握这个方法，然后就能达到60秒进入睡眠的状态。

　　有人说有效有人说没用

　　究竟这种方法有没有那么神？

　　重庆晚报记者体验了一下。按照“张大嘴呼气，闭上嘴用鼻子轻轻吸气4秒，接着屏住呼吸7秒，之后用嘴深呼气8秒”的步骤循环三次，没有睡着但是感觉还是放松许多，虽然憋气时有点不舒服但还是觉得有一定的舒缓效果。

　　27岁的谢朝晖是一名IT行业从业者，家住渝中区大坪时代天街A座22层。“我觉得还是挺有用的，按照这种方法挺容易平静下来的，最多两分钟就睡着了。”小谢说，她试的时候没有刻意去数憋气时间，整个过程中并没有许多网友说的胸闷感觉，“我平时睡眠质量就不错，当然也有可能是因为那天太累了，效果还挺明显。”

　　江北区观音桥汇金信贷客户关系部员工、现年25岁的黄妮菲，经常加班，一天只能睡六七个小时，睡眠质量不好。她尝试60秒入睡法后，并没有太大效果，和平常睡觉的感觉差不多。

　　“没感觉到困意，反而越来越有精神。”现就职于中国工商银行渝北区冉家坝支行柜员王森对记者说。他今年27岁，每天睡眠很充足。他体验了新方法后适得其反，“刻意注意数数后觉得大脑变清醒了，反而把睡意赶走了。”

　　重庆晚报记者 严艺菲 见习记者 彭冰儿 实习生 何青汉

　　4-7-8呼吸法 有一定道理

　　第三军医大学大坪医院睡眠心理中心医生蒋成刚认为，这种方法有一定道理。一是因为通过这套呼吸法，人的植物神经会得到调节，增加了氧气的交换。二是这套呼吸法把失眠者的注意力从“我好想睡着”与“我到底什么时候能睡着”等想法及焦虑上转移到关注呼吸的节奏上，把想要快速入睡的期望转变为了“我只要好好调整呼吸就可以”，这就起到了有效放松情绪作用。