健康提醒：每顿饭吃20分钟 让你远离肥胖

　　大脑需要花20分钟，才能接收到吃饱的信号，如果你在短时间内囫囵吞枣，就算吃饱了，大脑也来不及通知你。每次用餐，一定要留给自己20分钟以上，细嚼慢咽。

　　1、保持愉悦的心情，打开你的感官、观察食材、品尝滋味，焦点是在眼前的食物，千万不要边看电视看吃饭。2、用小一点的汤匙代替筷子，最简单的方法是右撇子用左手吃饭放缓吃饭的速度。3、饭前先喝汤或喝一杯水来增加饱足感。4、每吃一口就放下餐具帮助你一口一口慢慢吃。5、从最低的咀嚼数开始，从一口咬十下增加到一口咬二十下。

　　马 奔 整理  扬子晚报