考前焦虑你别怕 一线老师帮支招

考前焦虑你别怕 一线老师帮支招

可拨打晚报热线96399，本报将请经验丰富的老师具体指导

“老师，临近中考我每天做题的得分情况却越来越低，这可怎么办啊？”“老师，现在我一回到家，父母就开始给我规划复习进度，把我自己的复习计划都打乱了。”随着中考日益临近，记者日前在走访省会部分中学时发现，初三考生中有关焦虑和复习压力的各种咨询多了起来。昨日，记者就此采访了省会部分中学，请老师针对不同学生的焦虑情况，提出具体的指导建议。

□本报记者 郭鹏

解析

考生：紧张，做卷子成绩越来越差

老师：放下包袱，考试尽力就好

“老师，中考临近，我心里越来越没底了，每天一套模拟题的分数越来越低，我怕连高中都考不上怎么办？”在二中西校区，考生小杨找到老师，诉说自己在中考临近时面临的困惑。在小杨看来，自己平常的实力不应该是这样，可他也不知道为什么越在意自己的成绩，自己的成绩就越是下滑。

对于小杨的这种情况，二中西校区的徐甄老师表示，这是考生在中考前出现焦虑的一种典型表现。“这名学生现在排名是年级前十名，尤其初三以来成绩稳中有升，很有实力。”徐甄说，其实在考前突然出现成绩上的波动，从而对考生心理造成影响的情况并不是个例，每年中考都会有考生出现这种情况。

对于如何缓解这种因成绩波动造成的焦虑，徐甄建议考生首先要学会接受考前的紧张和压力。“紧张、焦虑未必就是坏事，适度的紧张、焦虑，可使大脑警醒水平提高，意识的清晰度、注意力的集中性等均有提高。如运动员比赛之前，心理适度紧张，更有利于发挥出好的成绩。”徐甄说，心理接受了适度紧张以后，考生和家长可以利用最后这两天也做一些适当的调节工作。“首先考生要给自己一个明确的心理暗示，那就是考试尽力就好，不要在最后这个时候太关注分数。同时，当感觉自己紧张时，可以闭上眼睛多做几次深呼吸，这样可以达到放松的效果。或听一些放松的音乐或做一些体育运动，适当休息，防止过度疲劳。”徐甄说，同时家庭也要创造出一个轻松快乐的氛围，多给孩子拥抱。

学生：烦，妈妈总指挥我复习

老师：要尊重孩子别插手太多

同样，马上面临中考的小丽则因为跟父母之间的矛盾而感到心烦意乱。小丽在学校的学习成绩属于中上游水平，因为平时喜欢学文科，因此在复习最后这段时间总是学喜欢的文科。面对中考，小丽的父母对她的关注比平时明显上升。每次小丽回家开始学文科时，妈妈总强调要把薄弱的理科多补习补习。每当小丽开始做题时，妈妈总爱提醒她多看看书。可是当小丽看书时，妈妈又强调不能光看书，还要做做题练练手感。对于最后这段时间家长的指导，小丽感到很困惑，不知道应该怎么办，为此很苦恼。

对于小丽遇到的情况，二中西校区的杜朝晖老师表示，这是家长考前紧张的一种表现。“家长的焦虑、慌乱，会加剧学生的焦虑，使学生考前复习无所适从。有时会眉毛胡子一把抓，有时会使考生产生很强的抵触情绪，影响考生复习。”杜朝晖说，每到中考，不少家长和考生一样会感到紧张，“这个时候家长一定要心态平和，绝不要忙中添乱。如果想帮忙，可以帮着孩子制定一个考前计划，让孩子作息有规律。对于孩子的复习，这个时候家长最好不要插手太多，可以明确的是，最后这几天的复习应以巩固为主，如果看见孩子还在做难题、怪题可以进行劝解，但具体应该如何复习，最好尊重孩子的习惯，不要对考生施加心理压力，使考生考试能正常发挥。”

家长：孩子考试遇挫提不起劲儿

老师：从细节入手找回自信

除了感到紧张、焦虑，记者在采访中发现还有一部分学生面对中考却表现出了一种过于放松的心态，上课没精神下课也不愿多看书。考生小江在学校组织的模拟考试中成绩不理想，遭受打击后，学习提不起劲头来。不仅上课经常走神、说话，遇到问题也不愿意问老师。虽然中考已经临近，可是回家后，小江还是看电视、玩手机，写作业也磨磨蹭蹭，家长一督促，就和父母发火，不让管。

对于小江的这种情况，41中初三班主任、心理咨询师王国胜老师表示，考前提不起精神其实也是心理焦虑的一种表现。王国胜说，面对中考压力，考生在学习遭遇挫折后容易出现思想情绪上的波动。面对成绩波动，考生可以把试卷进行一次全面分析，让自己对出现的成绩波动有个全面、客观的分析，避免因某次考试的不理想而全盘否定自己。“通过试卷分析，还可以让考生明确自己的优势，增强信心，这是考生再次树立信心的关键。”

同时，面对考生情绪的波动，王国胜建议父母也要做好配合工作，“首先是信任孩子，不要成绩一不理想就表现出指责和不信任的态度。在家庭生活中，要多注意一些细节，有时一顿可口的饭菜或是一句鼓励的话，都会在无形中化解孩子的许多消极情绪。”

家长：找孩子谈心，孩子不吭声

老师：这时默默陪伴最好

中考临近，还有很多家长虽然不敢跟孩子多交流，但自己有意无意也表现出了很多焦虑的情形。在微信朋友圈中，就有家长表示，自己一方面担心孩子中考成绩，另一方面又不敢跟孩子说，结果这段时间晚上睡不着觉，睡着了还经常梦见孩子上考场的情景。还有的家长表示，自己本想给孩子鼓励，鼓足勇气跟孩子谈心，可自己说了不少，孩子却一言不发，弄得气氛挺尴尬。

对于家长们的这些焦虑表现，二中西校区教育副主任杨萍说，家长首先要做的就是做好自我心理调节，“首先家长不要过度关注中考。有些家长临到中考，电视也关了，走路也蹑手蹑脚起来……这样的小心翼翼反而会让孩子心理备感紧张。”杨萍说，即使家长想让孩子知道自己是支持他的，也不要用急迫的态度和他“谈心”的方式，“这个时候默默地陪伴就挺好。同时，建议多给孩子信任和自由的空间，想要孩子有积极的心态，家长要以身作则，才能感染孩子。”

提醒

中考有苦恼 专家为您支招

随着中考的日益临近，家有考生的您是否也在为如何帮助孩子度过最后的冲刺阶段而苦恼。在孩子备战中考的最后阶段，您和孩子又遇到了什么样的问题感到无从解决。关于中考，无论您有什么问题，都可以拨打晚报新闻热线96399来讲述，晚报在第一时间将您遇到的困惑转达给经验丰富的一线教师，请他们为您支招。

编辑： 林福盛