5种方法帮你控制食欲:多喝点水 按时吃饭

　　面对夏日美食，虽然担心体重，却也免不了胃口大开。近日，美国“福克斯新闻网”载文，总结出“5种可以调节食欲的习惯”，帮你轻松减肥。

　　多喝点水。有研究发现，与每天喝水不足1杯的人相比，每天喝水7杯可使食物热量摄入减少近200千卡。另一项研究发现，成年人餐前喝2杯水，食物热量摄入可减少75~90千卡。

　　按时吃饭。每天三餐准时有助于调节食欲。早餐应在起床后1小时内吃完，两餐之间应间隔3~4小时。另外，每餐食物结构最好能保持相对稳定。健康饮食应包括：果蔬、瘦肉蛋白、植物油脂和少量淀粉等。

　　睡眠充足。美国得克萨斯大学西南医学中心研究发现，睡太少会诱发过量饮食和体重增加。而充足睡眠则有助于减少碳水化合物和脂肪摄入量，有益减肥。芝加哥大学也发现，每晚只睡4.5小时会增加饥饿感，增强食欲。