深秋养生：拒绝“秋乏”、“秋燥”、“秋膘”

　　秋季，凉爽的天气虽然让人舒心，但如果保养不当也会带来很多烦恼。“秋乏”、“秋燥”、“秋膘”是常见的秋季问题。笔者特地走访了临安中医院的医生，了解如何应对“秋乏”、“秋燥”、“秋膘”。

　　秋乏

　　进入秋天，舒心的天气，一些人却不怎么舒心，仍旧感到昏昏欲睡，即使夜间睡眠很充足，白天仍觉得倦怠无力，精神萎靡。这种现象被称为“秋乏”。

　　在传统中医看来，秋乏是由于人体在夏季消耗了太多的气血、体力和津液。在秋季气血、津液供应不足，加上秋季以燥邪致病为主，易伤津液，从而出现易疲劳、口干舌燥、睡眠质量差等症状。虽然经过一段时间的适应与调整，秋乏现象会自然而然地消除，但为了不影响日常的工作和学习，还是要积极避免“秋乏”情况。首先要保证充足的睡眠，建议市民改掉夏季晚睡的习惯，尽量10点前睡觉，中午可以适当的午睡，补充体力，但午睡时间不宜过长，半小时为宜，午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。其次，调整饮食，饮食宜清淡，避免油腻，多吃富含维生素的食物。许医生说：“药食同源，秋季养生主要是补阴，多吃百合、莲子、山药、银耳、芝麻、豆浆、蜂蜜等食物。”第三，适当的体育锻炼，比如散步、做操、爬山等。许医生特别提醒大家，要选择比较平缓的运动，不宜太出汗。