别在泳池泡太久 每次游泳别超两小时

　　泳前泳后饮食有讲究，游泳后切忌喝冰镇饮料和含有咖啡因的饮料

　　每次游泳别超两小时

　　游泳是夏天健身的不二选择，不仅可以起到健身作用，而且，在水中泡着，非常凉快。有研究表明，人体在水里散失热量比在空气中要快很多，这就会造成人在水中产生的热量远低于在水中散发的热量。如果在泳池中停留太长时间，体温调节功能就会遭到破坏，将出现人体动脉收缩、静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，甚至发生痉挛现象。

　　游泳中如果出现以上不适症状，应立即上岸擦干身上的水，晒晒太阳，待暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症发生。

　　饱腹游泳可能会头晕

　　国家体育总局体育科学研究所研究员郭建军表示，刚吃完饭，人的胃肠消化食物需要消耗体能。如果刚吃饭后就游泳，会消耗更多的体能，这样使得消耗的体能过大，容易造成头晕。甚至有些游泳者上岸后，头晕还会持续一段时间。另外，刚吃过饭后，食物尚未消化，游泳时水流压迫肠胃，还会导致呕吐。

　　此外，如果酒后游泳，体内储备的葡萄糖会大量消耗，容易出现低血糖现象，也应避免。由此可见，在洗浴中心饱餐后就游泳非常不科学。

　　游泳后一小时再吃饭

　　人们在游泳后都会有种强烈的饥饿感，很多人会在游泳后马上进食。尤其在一些集自助餐和游泳于一身的洗浴中心，很多人游泳完毕后碰到自助餐就暴饮暴食，实际上，这是非常伤害身体的。江苏省体育科学研究所研究员盛蕾表示，游泳后体温会上升，食物中枢受抑制，食欲下降，消化功能减弱，再加上大量饮水，易造成食物摄入减少，引起热能和其他营养素摄入不足。另外，游泳后身体的肌肉需要大量营养，此时体内的血液会流向四肢的肌肉中，这就导致供应胃肠道消化吸收食物的血液不充足。如果在游泳过后立刻进食，就容易造成消化不良和胃肠道疾病。因此，游泳完1小时左右进食最合适。

　　游泳后立即补水

　　长时间游泳后1小时内应立即补糖，这样能够帮助肌肉开始肌糖原的恢复。可以在运动后1小时之内采用糖和蛋白质混合饮料进行补充。补糖量以每公斤体重不超过1克为宜。

　　运动后需要摄入足够量的水和补充丢失的电解质。这时，补液中的钠含量要远高于运动中补液的含量。补钠的确切量应为0.6克钠/500mL纯水，相当于一瓶纯净水中加入1.5克食盐。很多人游泳后喜欢喝冰镇饮料来解渴，这是特别要禁忌的。另外，也不能喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、茶，其中的咖啡因有利尿作用，会令体内水分补充不足，不仅解不了渴，还会加重体液流失。

　　(《健康报》)