做“不倒翁” 河北省石家庄老人试练“八段锦”

　　半年前，为预防老年人跌倒，在石市疾控中心的指导下，设在建明小区内的谈固社区卫生服务中心充当起了“八段锦”锻炼预防跌倒的首块“试验田”。该中心组织招募愿意参与的60岁以上居民，聘请专业老师进行免费培训。随后组织居民分组进行集中锻炼。

　　半年下来，参加锻炼的老人们收获颇丰：跌倒的少了，得病的少了，失眠的也少了，心情好了，吃得也多了……市疾控中心有关负责人透露，目前对老人们的锻炼结果正在评估阶段，从初步的结果来看效果较为明显，待全部评估结果出来后，如果达到了预期效果，“八段锦”将在全市社区推广。

　　□文/本报首席记者 王凤伟 通讯员 米大仓 图/本报记者 郄磊 摄

　　音乐声中 一群老人练习健身气功“八段锦”

　　“两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧……”2月25日9时30分许，石家庄裕华区建明小区健身广场前，伴随着悠扬的音乐，50余位老人在老师的指导下，有板有眼地练起了一种名为“八段锦”的健身气功。12分06秒，这套完整的健身气功完毕。休息片刻后，老人们继续再来，每天三遍。

　　“每天练三遍，神清气爽，感觉很好。”人群中，78岁的杨秀森老人格外显眼。和同龄人相比，老人精神抖擞，目光如炬。老人说：“老伴儿十多年前去世了，此后我一直不爱出门不爱交际，孩子们也各有各的事儿，不怎么来看我。在家待得时间长了憋出病，静脉曲张，脚后跟也疼，三个月前我开始学习‘八段锦’，现在我的腰也不疼了，腿也不浮肿了，我甚至觉得自己的平衡性变得好了，也能抬得起脚了。”

　　一旁的宁明月老人则说：“我的胃口不好，在医院做了很多治疗，花了很多钱，因为生病心里也有负担，在家里闷得时间长了，腿也开始肿胀，走路也疼，上楼时膝盖也不舒服，有时不小心还会摔倒。可自从学习了‘八段锦’，我发现身体不知不觉变得灵便了，饭量大了，也很少失眠了。现在，我满面红光，腿也不肿了，走路也轻松了很多。”

　　记者了解到，经过近半年的锻炼，老人们十分满意。目前有近百人每天坚持锻炼，最大的78岁，最小的52岁。老人们普遍反映身体状况有改善，腿疼腰疼缓解，睡眠改善，食欲大增。

　　初步评估 绝大多数老人表示受益匪浅

　　“八段锦”是优秀的中国传统健身气功，古人将其比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵，动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。那么，“八段锦”的魅力究竟有多大？2015年中旬，中国疾控中心慢性病中心组决定在石家庄市部分社区试练“八段锦”求证答案。在石市疾控中心的指导下，设在建明小区内的谈固社区卫生服务中心招募愿意参与的60岁以上居民，专门聘请师大体育学院专业教授免费对老人们进行培训。随后由社区卫生服务中心组织居民分组进行集中锻炼。

　　记者了解到，根据安排，老人们练习的场地由谈固社区卫生服务中心提供，结合居民自己选取的较适宜的场地。锻炼过程中，以居民自我管理为主，每周五天，每天1个小时左右，由热心居民和健康指导员担任组长，指导锻炼并进行签到。

　　半年过去了，老人们锻炼的效果如何呢？25日上午，石市疾控中心慢性病防治所所长马新颜和社区卫生服务中心的医护人员对部分老人进行了效果评估。“从目前初步的评估结果来看，老年人的参与度特别高，效果也较为明显，我们发现老人们腰腿疼的少了，走路轻快了，一个个容光焕发，精神饱满，心情舒畅。”马新颜激动地说，有这么好的效果是出乎意料的。

　　“目前，老年人练的是国家体育总局推广的立式八段锦，大多数老年人学习6—8个小时就基本能跟着音乐打下来。”马新颜说。昨天上午，在老师的细心讲解和指导下，记者也练习了三遍“八段锦”，刚开始感觉很是吃力，动作僵硬不说，也跟不上节奏。第二遍下来，记者觉得慢慢地腰板挺直了，肩膀放松了，心也放松了，感受到一种劲儿慢慢地从腰往上传递。第三遍下来，汗就出来了，全身舒畅。

　　调查显示

　　60岁及以上老人

　　一年内跌倒率达11.2%

　　“跌倒是导致65岁以上老年人因外伤去医院就医的首要原因。跌倒除了导致老年人受伤和死亡外，还导致大量残疾，严重威胁着老年人的身心健康、日常活动及独立生活能力，如跌倒后的恐惧心理可以降低老年人的活动能力，使其活动范围受限，生活质量下降。同时因为老年人跌倒需要治疗和照顾，也增加了老年人子女、家庭的负担。”马新颜说，石市疾控中心曾对部分社区60岁及以上老年人做的一项调查显示，过去一年的跌倒率达11.2%，也就是每年十分之一以上的老年人发生跌倒，在跌倒的老年人中，有14.4%的人需要住院，24.4%的人需要到医院急诊处理。“老年人跌倒是多因素交互作用的结果，其中很重要的一个原因就是老年人的平衡能力降低。因为随着年龄增加，老年人骨骼、关节、韧带及肌肉的结构、功能损害、退化，导致步态的稳定性下降，平衡功能降低，如不注意就会引发跌倒。”马新颜说，作为国际公认的，已被证实的可以提高平衡能力的运动，太极拳在我国流传广泛，可由于太极拳功法套路复杂，部分招式难度大，导致许多老年人学不会。“八段锦”则不然，这是一套独立而完整的健身功法，功法简单，易学好练，因一直未进行大范围推广，许多人对它并不熟悉。“此次评估结果全部出来后，在提高老人们的平衡功能等方面能达到我们的预期效果，‘八段锦’将在全市社区推广。”

　　新闻延伸

　　“八段锦”的魅力

　　第1式：双手托天理三焦。

　　作用：通三焦经、心包经，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。

　　第2式：左右开弓似射雕。

　　作用：疏通肺经，同时治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。

　　第3式：调理脾胃需单举。

　　作用：调和脾胃两经的阴阳，增强人体正气，主治脾胃不和之症。

　　第4式：五劳七伤向后瞧。

　　作用：疏通带冲二脉及胆经，治疗劳损引起的劲椎和腰椎疾病。

　　第5式：摇头摆尾去心火。

　　作用：通心包经、心经、小肠经，治疗心火旺所致的气血两虚、头晕目眩和脚步不稳，增强腰力、腿力和眼力。

　　第6式：两手攀足固肾腰。

　　作用：通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾，治疗腰背痛，手脚麻木、腰膝酸软等症状。

　　第7式：攥拳怒止增气力。

　　作用：疏通肝经、胆经，治疗气血两虚。

　　第8式：背后七颠百病消。

　　作用：利用颤足使得脊柱得以轻微地伸展和抖动，去邪扶正，接通任督二脉，贯通气血，消除百病。

　　特别提醒：八段锦的核心内容是打通筋脉、锻炼筋骨、防病治病、健康身体，练习时注意“开吸合呼”，呼吸需平缓细匀。动作要求柔和不僵硬，缓慢而连贯，一气呵成。

　　该功法对年龄没有限制，只要不是处于慢性病急性发作期的老年人均可锻炼。但是一定要注意，在锻炼过程中应循序渐进，如有不适应马上停止。对于初学者，一定要循序渐进，动作宜慢不宜快，吃透一个动作后再进行下一个，整个过程头要正，颈要直，贵在坚持。

　　该功法健身效果虽好，但也只是保健操，只能保健不能治病，身体一旦出现毛病，还是得及时到医院就诊。

　　如果您想学习“八段锦”，可在每周一至周五去谈固社区卫生服务中心免费学习。