民生大辟谣：一万步等于健身？ 专业人士教你“如何走路”

进入今天的民生大辟谣。最近,在朋友圈里晒步数很火，不少人从秀自拍变成了晒走路，今天你走了1万步，明天我走了2万步，通过这种排名的方式也督促大家关注身体健康。不过，走路健身虽然好，但是怎么走才能达到健身或者瘦身的目的呢？

小张是一位晒步达人，每天一万步让她特有成就感。

像小张这样的市民真有不少，每天打开计步软件，看着自己累积的步数，还是真有成就感的。

科学研究发现，步行是增加人体血液流动，让身体肌肉获得运动的简单的有氧训练，是非常健康的运动方式。钟南山院士也在公开场合大力提倡走路，并提供了一组数据，每周步行大于或者等于4小时的65岁以上老人，比每周步行一小时的65岁老人，心血管发病率减少69%，病死率则减少73%。但是，走步会想你想象的那么简单吗？

看到了吧，其实走路也需要有强度的。其实单纯的步数并不意味这什么，促进健康的有氧运动需要达到一定的强度。而且别忘了，这一万步的数字，也包括了你打个水啦、打电话时候溜达啦，这些对于健身，聪明的你应该知道吧。千万不要看着手机上的步数就飘飘然。那么平时我们需要多大的强度才能有效的健身或者减肥呢。在这里你就需要知道一个最基本的健身知识，燃脂心率。

老师告诉记者，其实在运动开始，身体是在消耗自身的糖原，因为糖原是最先被身体利用的能量，在20-30分钟后，我们身体的糖原已经消耗完毕，这时候就开始消耗我们的脂肪了，不过您同样注意，一定要达到一定的持续的强度。

记者了解到，一般成年人平均步行在6500步左右，但大多数都强度不够，对健身没有太多的效果，真正想健身或是减肥可别看着手机上的步数飘飘然。

专业人士告诉记者，按照速度来看，时速在4.5公里的健步走可达到健身目的，但也必须因年龄而异。对于年轻人来说，一般7至10分钟走一公里，步幅在0.75米左右为佳。但到了四五十岁，走1公里就需要10分钟以上了，随着年龄的增长，频率会逐步下降，步幅也会变小。因此专家提醒，最简单的公式就是，“最佳步行速度大>120步/分钟”。