每天走万步有助于减肥健身？ 专家：单看步数不靠谱

    石家庄日报记者 赵元君

    “今天终于破了万步大关，明天继续努力！”你的朋友圈里是否也常被这样的消息刷屏呢？不知从何时起，随着各种计步软件的兴起，每天走1万步有助于健身和减肥的说法火了，“小伙伴们”都开始格外注意积累步数。可这样的方式真的能达到健身及减肥的效果吗？对此记者进行了调查。

    朋友圈晒步数火了

    “16358步，今天步数爆表，减肥大计指日可待！”10月11日，市民小张在朋友圈晒出了自己今天的走路成绩，“骄人”的战绩立刻引来一片点赞。自从换了新手机之后，小张一个多月来每天都会在朋友圈里和朋友们攀比一番。“平时老坐在办公室里，身体明显发福了，有了这个神器，就可以随时检验自己的健身成果了！”小张告诉记者，在他的朋友圈里，很多人都会晒步数，大家的目的只有一个，就是健身减肥。

    无独有偶，90后美女双双也是个“步数控”，曾经痛下决心减肥的她因为懒惰，每次都半途而废，自从发现微信上的计步功能后，她动力全开，每天最在乎的就是步数达标。“这东西可以督促我坚持锻炼，最适合懒人了！”

    多数市民认为步数越多效果越好

    记者试着在手机上下载了几款计步软件，发现上面的功能非常齐全，除了计步，还能显示所消耗的卡路里和实时血压心跳，有的甚至还能检测睡眠质量，而且软件的计步功能准确，就算上下楼或打杯水都能计入总步数。

    那么步数多了是不是真的能有效达到健身减肥的效果呢？小宋是个下大决心减肥的人，自从用上计步软件后，她非常注意步数的积累，每天都能达到万步左右，长期霸占着朋友圈排行榜的前几位。可是一个多月来，她的体重并没有发生明显的变化，对此，她认为是自己坚持的时间不够长。“好多人都说效果明显，我只要坚持下去，相信肯定能有效果！”小宋说。

    记者还采访了朋友圈内十多位步数“达人”，他们基本都认为步数越多效果越好。可是记者却注意到，除了其中一些经常在健身房锻炼，以及长途不间断走路的人外，其他人的效果并不明显，甚至有的虽然每天步数不少，可体重却不减反增。

    单看步数不靠谱，科学健身才是上策

    对此，担任健身教练多年的孙超表示，每天走的步数多，虽然对身体健康有促进作用，但却无法成为减肥或健身的衡量标准，因为任何有氧运动都对锻炼的强度有要求，一般来说，要不间断地行走30分钟以上，才能起到有效的健身作用。

    “而且软件显示的步数并不能真实反映运动状况！”孙超说，软件上的步数容易出现生活步数和运动步数混合的情况，比如在办公室内行走或上厕所，这些行走强度低，只能单纯积累步数，这就是为什么有的人虽然不专门运动，但每天步数却仍然居高不下的原因，这部分人虽然步数可观，但却无法起到减肥或健身的效果。“‘万步健身’的说法缺乏依据，如果想要健身或减肥，不能单纯看积累的步数，还得采取科学有效的方法！”

    孙超表示，走路时，正确的姿势是抬头挺胸收腹，两臂自然前后摆动，走起来时要从腰部发力移动脚步，初次行走，要循序渐进，从慢走到快走，不要急于求成。而且年龄不同的人对于行走的时间和强度也要注意，老年人或者膝关节有伤者最好不要采取长时间行走的方式，否则会对身体造成负担。另外，穿弹性较好的运动鞋可以缓冲在硬路面上行走时对骨骼和关节的震动，起到保护身体的作用。