打开“坐卧站”里的健康密码

石家庄市第三医院颈椎病研究所主任龚树辉正在矫正、指导市民正确的坐姿和站姿。赵永辉摄

河北日报记者冉亚雄

受访专家

石家庄市第三医院颈椎病 研究所主任 龚树辉

日常生活中，每个人的休息、休闲、劳作等生命活动都是以动作姿势的形式来表现，人体动作是人体在中枢神经支配下头面、四肢、躯干等结构的形态体现。运动、劳作等动态动作是人体结构的功能体现，坐、卧、站等静态姿势是人体结构的功能维护，学会正确的坐、卧、站对每个人的健康都至关重要。现实生活中，不少人把坐、卧、站仅看做是个人习惯而已，怎么舒服怎么来。殊不知，长期不正确的静态姿势不仅影响个人形象，也会危害身体健康。那么到底该如何保证坐、卧、站基本姿势的正确？如何用动作来维护我们的身心健康？又该注意哪些事项？骨科康复专家从人体力学角度为你详细解读。

爱跷“二郎腿”， 疾病找上门

王女士今年28岁，家庭幸福、工作如意，只是年纪轻轻就尝到了腰痛的滋味，坐也不是，躺也不行，令她心烦意乱，而且痛经也频频困扰她，王女士只得来看医生。龚树辉给患者做了相关检查，发现王女士腰椎侧弯，4、5腰椎关节移位，骶椎偏移。王女士不解：“我的腰椎怎么会出问题呢？”在医生详细问诊后得知，王女士平日工作以坐为主，而且“二郎腿”是她的标准坐姿，她的病就是由不良坐姿引起的。

龚树辉解释说，正常的脊椎具有略呈S形的生理弧度，长期跷“二郎腿”会让脊椎形成C形，脊椎严重受到压迫，在受力不均匀的情况下，就会出现脊椎变形的现象，严重时还会出现腰椎间盘突出症，形成慢性腰背痛。而且长期不正确的坐姿还可导致骨盆倾斜牵制盆腔子宫韧带，当月经期子宫充血、受到韧带张力刺激时就会出现疼痛，引起痛经，以后怀孕还可导致胎位不正、流产，所以，长期“二郎腿”坐姿也是女性发生某些妇科疾病的重要因素。针对王女士的情况，龚树辉为王女士进行矫正骨盆、正坐的康复治疗，3周后腰痛症状消失，痛经明显减轻，又继续正坐一段时间后，目前王女士的不适症状基本消除，重新恢复了健康。

龚树辉介绍说，生活中人们不太注重坐姿，认为感觉舒服就是正确姿势。“二郎腿”是最常见的所谓的“舒适”坐姿，其实是错误的。还有一种比较常见的坐姿“倚靠坐”也是如此。龚树辉曾接诊过一名50岁的男性患者，该患者多年来一直头蒙、胸闷、血压不稳，多次在心内科做心电图等检查却查不出毛病，后来到颈椎病科门诊诊治，诊断为颈腰综合征、交感型颈椎病。通过为其矫正颈椎、腰椎，正坐，脊柱周围肌肉对称锻炼等治疗，患者头蒙、胸闷缓解，血压逐渐平稳，3个月后症状消失。究其原因，就是该患者长时间倚坐沙发，持续低头、弯腰导致脊柱弧度消失，影响椎动脉及椎旁交感神经。由此可以看到，“二郎腿”和“倚靠坐”忽视了人体结构的对称平衡，短时间尚可，长时间的不良力学刺激不仅伤害骨架结构，还会影响神经血管和脏器的功能，导致高血

压、冠心病、脑血管病等疾病的发生。

怎么坐才正确呢？龚树辉认为，正确坐姿包括两个方面：

首先是坐具的选择。应选用硬木板椅或竹制平面椅，椅面的高度应接近小腿的长度，坐下后膝关节屈膝角度接近直角。

其次是坐的方法。分为两种：

1、最佳坐姿方式，可以作为腰腿痛患者的常用维护动作。

坐在座椅面的前1/3，腰背部自然挺直，两胯分开夹角大于60度角，两脚平放在地面，两手平放于大腿根部。

2、日常坐姿方式，可以作为长时间看电视、聊天时的休闲坐姿。坐到座椅面的后面，臀部紧贴靠背，腰部自然挺直，腹部微收，两手平放在大腿根部，或者两手扶在椅子的扶手上，背部不要长时间倚靠椅背，尤其是站起前腰一定是在挺直状态下。

贴心提醒：有腰椎间盘突出症等腰部疾病的人，不宜坐低于20厘米的矮凳，要尽量坐有靠背的椅子，或在腰部加上一个靠垫，这样可以避免腰背肌持续地紧张用力，减少腰背劳损的机会。