国庆长假出游如何自我保护？看看自驾游清单有帮助

　　 自驾游篇

　　 需要准备的东西，你都带齐了吗

　　眼看国庆长假即将到来，不少喜欢自驾游的朋友跃跃欲试，打算好好利用这个假期，开着爱车出去转转。不过，无论你是老手，还是新丁，在出行之前，一定要做好准备，带上各种必备的装备。本报记者咨询众多自驾游爱好者后，总结了一份清单，希望对您的出行有所帮助。

　　一、导航仪记得更新地图

　　如今，车载导航仪早已不是什么新鲜玩意，专车专用的导航最低1000多元就能买到，如果是外置式的导航仪则更加便宜，数百元的价格就能购得。如果车上没有导航，那么准备一个导航是非常必要的。值得一提的是，购买导航仪时，除了要关注搜索卫星的速度之外，还要关注地图版本以及后续更新地图的费用。如今基础设施建设日新月异，地图需要经常更新，后续费用不可忽视。

　　除了车载导航仪之外，随着智能手机的普及，越来越多的人用上了手机导航。与专业GPS导航设备相比，手机的显示屏幕很小，但这是缺点也是优点。不需要车载导航在车上占一个地方挡住视线，既方便又美观，用手机导航也十分受人欢迎。目前，无论是安卓还是苹果系统，都有多款免费地图可供下载。

　　二、车载充电设备不可少

　　随着手机、平板电脑灯各种智能终端设备的普及，如何在长途旅行中充电就成了一个大问题。不少开车人喜欢简易的转换器直接插在点烟器上使用，不过汽车电瓶的电压并不稳定，这样直接取电可能影响电器的使用寿命。如果您需要长途旅行，车上需要充电的设备有比较多的话，不妨购买一个车载电源转换器，将DC12V电源转换成220伏交流电，供一般手提电脑、IPAD等使用，是一种方便的电源转换器。不少这样的转换器都配有USB借口，使用数据线就可以为手机充电了。

　　三、对讲机方便车队联系

　　喜欢自驾游的朋友，单兵作战的并不多，大多数人还是会选择结伴出游，少则两三辆车，多则十多辆车。车队成员之前如何保持良好的通联状态，就成了一个不小的问题。过去很多车队都选择对讲机作为联系工具，在行驶过程中“一呼百应”。不过，如今微信等聊天软件也退出了对讲机功能，一些潮人选择放弃传统对讲机，使用手机进行代替。

　　四、换胎充气工具需备齐

　　出远门在外地人生地不熟，尤其是在人烟稀少的地方。这时，如果轮胎气压不够了，或者漏气了怎么办？如果事先准备一个车载充气泵的话，这样的问题就难不倒你了。一般来说，这种工具随身还会有补胎工具、照明灯等，还是比较方便的。使用时，只需要汽车发动，接上车上的电瓶电源即可。不过，车载充气泵大概就是一个工具箱的体积，不大不小，如果不是到很远的地方，一般来说不需要准备。

　　有些车友为了让减轻车重降低油耗，增加储物空间，将备胎、换胎工具丢在家中。殊不知，在城市里行驶并没有多大问题，毕竟很多保险公司都提供免费的拖车服务。然而，如果出远门自驾游的话，万不可丢下备胎。

　　国庆黄金周也是爬山的黄金季节，相信打算在假期里的市民不在少数。爬山这项低成本、高乐趣的有氧运动并非适合所有人，如果不做好充分的准备，甚至可能健身不成反伤身。那些人不适合爬山呢？爬山又该做些什么准备呢？带着这个问题，记者走访了不少户外达人。

　　 贴士1：爬山感到头晕胸闷切不可逞强

　　相信不少人都有这样的经历：爬山之后的一两天，浑身酸痛，人也感到很疲惫，对爬山这项运动的兴趣也大大折扣。专家告诉记者，爬山主要还是一种锻炼形式，能否登上山顶与运动取得的效果并无多大关系。如果在爬山过程中，感到头晕、胸闷等不适症状，万不可为了登顶而逞能，最好休息一下就下山。“运动量可以慢慢增加，没必要为某一次登山设定太高的目标。”

　　“中老年登山爱好者在外出登山之前最好先接受一些运动实践，关注一下自己的心电图。”专家表示，不少中老年人有隐匿性的心脏疾病，自己往往并不知道，如果在运动时不加以注意的话，有发生猝死的可能。“一定要了解自己的身体状况，制定合理的运动计划。”

　　在选择登山路径时，专家建议初学者万不可追求刺激、惊险，最好还是选择哪种可以步行、甚至慢跑的铺装路面，那种需要手脚并用的高难度道路未必能提高锻炼效果，反而可能让爬山者受伤。

　　 贴士2：慢性病患者登山要慢爬

　　事实上，并非所有人都适合登山，患有心脑血管疾病的市民就需要在医生指导下进行运动。高血压、高血脂患者需要特别注意，如果运动过量，很容易诱发疾病，引起猝死。即使医生判断你可以选择温和的登山运动，这类患者也最好不要一个人登山，同时登山时必须随身带好药物。在身体状况不好，病情有反复时也应该咨询医生，考虑停止登山。

　　关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等风湿性疾病、肝硬化等慢性病患者需要注意，即使爬山也要慢爬，不要强求登山到山顶。当然爬山的时候不要独身一人，有个伴即使发生意外也可以有人帮忙。体质不好的老人和小孩则最好别登山。因为老年人身体内游离钙流失很快，骨骼无法有效地吸收钙，造成骨质疏松，容易诱发老年骨折。一般过了40岁，大多会出现髌骨软骨软化，如果再过量地对膝关节压力强度较大的运动，容易加速膝关节软骨的磨损老化，引发膝关节方面的毛病。所以，尤其那些患有骨关节炎的老人，更是要避免爬山运动。

　　 贴士3：登山归来热水泡脚后别立刻休息

　　不少登山爱好者喜欢回家后用热水泡脚，然后立刻休息，事实上这样的做法并不正确。专家建议，泡脚之后做一些类似漫步的简单运动，让肌肉慢慢松弛下来。据了解，爬山后出现肌肉酸痛是正常的，不过要排除软组织损伤等情况。如果有可能是拉伤导致的疼痛，最好还是尽快就医。

　　如果只是因为耐力不足出现双腿疼痛，不妨使用外用喷雾剂，松节油揉擦，以促进局部血液循环，加速废物排泄。食用富含维生素c和b、钙、铁、叶酸等纤维素多的蔬菜、水果，多饮用白开水，加快代谢物的排泄。

　　由于徒步旅行与一般的城市旅游的观光赏景不同，其旅行过程多为一些高强度高密度的户外活动，对自身身体状况的不了解；对目的地状况的错误估计；突发性天气变化以及专业知识的匮乏等是造成悲剧的主要原因。如何才能让旅行更加安全呢？

　　1、身体是否健康强壮

　　在准备徒步旅行之前，一定要对自己身体状况有一个良好的掌控。首先，最重要的是有一个健康的身体。其次，要习惯于长时间地进行运动。再次，以下几类人群最好谨慎选择徒步旅行：患有高血压，心脏病等慢性病的人群；高原反应极为严重的人群；18岁以下，50岁以上的人群。

　　2、带足常用药，掌握徒步相关知识

　　由于户外旅游的特殊性和危险性，所以掌握一定的野外生存知识是十分重要的。例如如何正确处理被蜱虫叮咬的伤口；如何缓解高原反应；如何在野外辨别方向；在不能自身带水的情况下如何寻找干净水源；扎营地如何选择更加安全等。

　　3、注意天气，了解目的地情况

　　在徒步旅行的过程中除了需要具有一些普遍适用的户外知识，对旅行目的地的了解也是十分关键的一点。在出发前最好提前准备相关目的地知识，了解旅游目的地的天气状况。熟悉探险地的地形地貌，选择合适的徒步线路，规避危险路段。一般而言，一天中最好的出行时间是一早出发，傍晚归来。因为夜间遇险概率增加，一旦被困，搜救的难度也较大。

　　4、提前准备好户外装备

　　与一般的旅行不同，户外旅游的衣服与装备是一门很深的学问。一般来讲户外服装需要防水，防晒，防风。而除了日常的外套，裤子以外，户外服装还需要准备护目镜，水袋，防雪套，防晒脖套等专业配件。不同的目的地需要配备不同的帐篷，睡袋，背包等。

　　5、安全守则：有准备、勿逞强

　　对于培养吃苦耐劳和团队协作精神，登山、攀岩、野外生存训练这类户外运动具有其他活动不能比拟的优越性，但前提是必须用一种科学的态度去对待，要量力而行，切不可盲目寻求刺激或者逞强，户外运动时更不应该有攀比心理，应该考虑自身的实际情况来选择目的地。

　　本报记者 郭靖宇