周末大辟谣：那些你曾经信过的减肥谣言

下面是我们的周末大辟谣时间。减肥，绝对是个国际性的话题。药物的，饮食的，运动的，仪器的……各种各样的减肥方法层出不穷。但这些所谓的减肥方法效果如何呢？今天我们就来归纳一下2015流传的那些有关减肥的谣言。

你为什么热衷减肥？

市民：为了健康，胖了很多疾病就会出来

市民：其实我也不是特胖的，对自己要求高，瘦点穿衣服比较好看

关于减肥每个人都能说上几句，关于为什么减肥更是各有各的理由。在朋友圈里几乎每天都有人在转载减肥秘方，方式方法可以说是五花八门。“晚上不吃就会瘦”，“只做有氧运动就会瘦”，“不吃主食可以减肥”，“三餐只吃水果”……反正每一种介绍都能让想瘦身的人疯狂。那么我们就先来看看关注度颇高的有氧运动减肥方法，所谓的有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，那么“只做有氧运动就会瘦”这种说法真的有效吗？

市第二医院骨二科张主任：有氧运动毕竟是一种运动，可以起到燃烧脂肪卡路里的作用，因为有氧运动是以保健为主的运动，运动强度并不大，对于摄取能量的消耗作用是有限的，单纯靠有氧运动减肥的效果应该并不理想……

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

市第二医院骨二科张建华：有氧运动最初的目的并不是为了减肥，它的主要作用就是增强心肺功能，包括消化呼吸系统，维持关键活动度，肌肉维持力量，总体来说对于中老年人的保健还是比较好的。

专家建议大家应学会控制体重避免过度肥胖，但生活中人们对于自己的要求显然更高，很多人更是连微胖都接受不了，于是大家用自己的方式在跟自己眼中的肥胖做着斗争。

你一般采用什么方式减肥

市民：不吃主食

市民：水果餐，晚上不吃饭

“晚上不吃”“只吃蔬菜水果”“不吃主食”这是在我们调查中比较多的回答，但是对于这种说法我们也听到了不同的声音，这种多数人认可的方法也会是谣言吗？

“不吃主食”减肥法

雷敏：主食提供的主要是碳水化合物，我们一天需要67种的营养素，从能量的提供来说，糖分能够占到总热量的55%至65%是促进健康的，就拿我们的神经系统来说没有糖，你的代谢就不完全，长期不吃主食是有害身体健康的。

专家说我们常见的主食中通常都含有淀粉，长时间不吃主食会导致人体内淀粉摄入量过少，人体的常规解毒能力会大大减弱，同时经常摄入主食不足，大脑的葡萄糖供给也会减少从而影响人的智力思维能力，以及反映能力。标准体重的成年人，在正长运动量的情况下应该保证每天5两以上的主食摄入。另外在临床中雷主任也经常接触到，依靠多吃蔬菜水果或者专门挑一些传说中有燃脂功效的食物来减肥的案例，这种方法也不可取。

“只吃蔬菜水果”减肥法

雷敏：不能只吃蔬菜水果……

专家认为，减肥不是不吃，也不是挑着吃，而是多吃，但所谓的多，并不是总体摄入量要多，而是种类一定要多，并且越杂越好。

雷敏：网上很多减肥方法，可以说看着有些道理，其实有很不科学，合理膳食均衡营养

欲速则不达，如果短时间内人的体重迅速下降，会对肾脏产生很大的冲击，长期来说对人体的健康损害特别大。因此专家建议减肥之前不妨咨询一下专业人士，制定合理的膳食计划。在管住嘴的同时也要注意多动腿，配合适当的运动持之以恒才能做到事半功倍。