“夜跑族”们看过来 这些事情你不得不知道
在快节奏的工作和生活当中，“夜跑”慢慢成为人们热衷的锻炼方式。哪些地方适合夜跑？夜跑时又该注意些什么？记者近日对此进行了调查。
晚上八点，刚入秋的石家庄已经有了些许凉意，晚风送来的阵阵清爽驱散了白天的喧闹。石家庄市民小雨第一次加入“夜跑家族”，出门前为去哪儿跑犯了愁。因为夜晚的马路不是很安全，公园好多都是水泥地，比较硬，容易受伤，如果在室内又感觉没有动感，到底去哪儿跑合适呢？
对很对人来说，夜跑的意义大多是为愉悦身心，但是场地如何选择、环境安全与否、是每个“夜行者”需要深思的事情。
石家庄某健身房资深健身教练何东，给夜跑族提了一点建议： 夜跑一定要注意场所的选择，千万不要去车多人多的地方，一是不安全，二是空气不好。最好选择绿色植物比较多的地方比如公园，湖边一些有塑胶跑道的地方，对我们锻炼有好处。
夜跑场所需要注意，夜跑一族的人身安全也需要注意，尤其是女性夜跑者。石家庄市公安局裕华分局工作人员祁晓东提醒广大夜跑族： 夜间跑步不要选择偏僻的、没有路灯、黑暗的路段，这些地方没有什么监控设施，往往容易 发生 违法犯罪。尤其是女性一定要找个同伴或者是在人多的地方，不要单独行动。
选好地方，做好自我防护后，还要学会健康夜跑。蓝天救援队成员、夜跑爱好者大石说， 跑前跑后一定要活动一下：跑前活动活动手腕儿脚腕儿，别一上来就跑，先快走几圈，然后由慢到快。跑完之后做做深蹲，再活动活动脚腕儿，拉伸一下肌肉，防止第二天起来酸痛。另外喝水不要喝的太快，跑完之后最好先不要喝水，得过个20分钟左右。
除此之外，跑前不宜吃晚饭，锻炼时间最好控制在30-60分钟左右，夜跑着装应选择鲜艳或者有反光元素的运动装。
现在夜跑已成热门，再加上天气凉爽，天天“阅兵蓝”，爱健康想减肥减脂的朋友们，赶快来加入“夜跑家族”吧！（河北电台记者 孙青欣）