办公室“午后操”

　　养生不仅仅局限于某个年龄段，而是大众健康的必须，尤其是每日打拼在职场的人，十分辛苦，更应注意将锻炼与养生相结合。

　　“午后操”很有针对性，午饭后到下午工作的这段时间，很容易精神困乏、倦怠，俗称“午后疲劳症”。虽然条件好一些的单位，中午可以短暂小憩；但大部分人都没有合适的地方休息，有的趴在桌上打个盹，有的则干脆结伴逛街。

　　到了午后，难免无精打采，工作效率明显降低。如何做到在下午的办公时间里，依旧精神饱满、头脑清醒、高效率地完成工作任务呢？根据有关专家的建议和我个人的实践体会：我自命名的“午后操”，也可称为“30分钟锻炼法”，真的可以帮助办公族们缓解“午后疲劳症”、增进健康、还有意想不到的保持良好身材的效果：

　　第一步：锻炼颈部

　　动作要领为“找肩”：先用双耳分别去找双肩，再用下颌分别触碰双肩，连续做五至十次，以缓解颈部疲劳。

　　第二步：舒缓肩部

　　动作要领为“环绕”：先用双臂带动双肩做绕环运动，再两臂前后方向交叉摆动，连续做五至十次，以缓解肩部疲劳。

　　第三步：拉伸腰部

　　动作要领为“伸展”：先站立在椅背后，双手自然放于椅背上，再让腰部慢慢俯平，使腰部肌肉得到有效拉伸，连续做五至十次，以缓解腰部疲劳。

　　第四步：放松腿部

　　动作要领为“提拉”：先原地做提脚跟的练习，让小腿肌肉得到适当的伸展。再坐在椅子上，双腿前伸，向两侧分开再合拢，让大腿僵硬的肌肉得到放松。连续做五至十次，以缓解腿部疲劳。

　　第五步：提升心肺功能

　　动作要领为“匀速”：先用凉水洗个脸，再从一楼到三楼，匀速小跑两个来回，让血液循环适当加快，心肺功能便开始提升。

　　小贴士提醒：“30分钟锻炼”的过程中，动作不要过猛、不要让身体感到疲劳。锻炼结束后，喝一杯水，如果有条件再吃一个水果则更好。

　　职场办公的同仁们不妨一试，开始也许没有明显的感觉，但只要坚持，一定会改变午后“亚精神”状态，让您神采奕奕、容光焕发地开始下午场的“打拼”。

　　健身+健康+效率，这便是我坚持办公室“午后操”的最大收获。