准辣妈健身跑步怀孕8个月仍有“马甲线” 这样好吗？

　　时下运动风潮正劲， 不少怀有身孕的准辣妈也坚持健身、跑步，甚至有美国辣妈在怀孕8个月仍能保持健美的“马甲线”。

　　虽然辣妈们用完美的身材引来了关注，但同时也引发了很多人的担忧——这样做真的好吗？

　　怀孕7个月时仍坚持跳肚皮舞的广州健身教练安琪用自己的实际行动证明，孕期仍可以动起来，“不要担心运动会伤害到正在发育的胎儿，其实大部分适度的运动都是安全的。但是，你需要在孕期制定新的运动方案，使运动更易进行，让自己和宝宝在‘孕’动中快乐成长。”

　　专题撰文 信息时报记者 杨琳

　　震惊·怀孕8个月仍有“马甲线”！

　　怀孕中的女性，除了要面临身体、内心的种种变化，最明显的特征就是肚子会一天比一天的大，因此怀孕时腹部隆起、身材走样似乎成了定律。

　　但是，31岁的美国内衣超模莎拉·斯塔基却打破了这一惯例。拥有1.74米高挑身材及23英寸(约58厘米)小蛮腰的莎拉身材火辣，并且在怀孕前就很热爱健身，时常在社交网络分享自己的健身美图。在社交网站上，莎拉晒出自己怀孕8个月时的照片，结果肚子只是“微凸”，甚至连彰显腹部美感最高境界的“马甲线”都依然完美。

　　莎拉由此成为了网络上的热门话题，她的170万名粉丝看到照片后赞叹道，“你向世界证明，怀孕并不会让身材变坏。”“我要向你学习！”不过，当莎拉以“怀孕腹肌”引爆全球时，也有一些网民看到这样的画面却快要疯了，“只顾自己不管宝宝”的骂声一片。

　　辣妈热潮早已席卷全球。英国《每日邮报》今年6月15日也曾报道，身为私人健身教练，同时也是网络健身红人的澳大利亚女子索菲·圭多林在腹中双胞胎女儿已有26周时，仍坚持每日健身，甚至举重30公斤不在话下。

　　今年刚刚喜得千金的网球明星李娜则透露，怀孕期间每天都去健身房锻炼一小时，还会打打网球，并坚持练习瑜伽。台湾名模隋棠孕中期3个星期内体重只增长了0.7公斤，但B超显示宝宝的体重增加了0.65公斤，真正做到了让人羡慕嫉妒恨的“肥胎不肥人”……

　　身边·广州辣妈跳肚皮舞做胎教

　　究竟怀孕时能不能运动，又该如何运动呢？今年6月的东盟博览会期间曾举行了“第二届中国-东盟国际肚皮舞艺术节”，期间怀孕7个月的广州“准辣妈”安琪就勇敢地站在舞台上，秀出自己的舞技和身材，成为热议话题。

　　作为健身教练的安琪有常年练习瑜伽和肚皮舞的经验，她表示运动对准妈妈和宝宝的健康都很重要。但她同时提醒，孕期运动要考量宝宝和自身的安全，“孕期健身的目标是健康，大运动量训练那肯定是不科学的。”安琪更特别反对那些试图通过锻炼身体来减轻、控制体重保持身材的极端作法，“孕期增加11到16公斤体重是很健康的，千万不要为了身材而拼命运动。”

　　安琪建议准妈妈务必要在医生指导下，才能进行针对性的健身运动，“孕期前3个月运动，容易导致流产；孕期后3个月运动过量，则容易导致早产。”安琪自己的运动方案是，得知怀孕后，她就停掉了以前的大运动量，只是坚持做腿部拉伸、瑜伽操这些舒缓的运动。孕中期虽然恢复了肚皮舞练习，但强度有所减缓；孕8个月后，她则果断停止了运动，每天只是散步，用积极的心态迎接新生命的到来。

　　很多人认为肚皮舞比较激烈，可能会对宝宝造成不良影响。对此安琪却早有应对，在详细了解了自己的孕检结果，并在咨询医生后，她选择在孕中期继续自己喜爱的肚皮舞，并且身体和宝宝的发育都没有出现不适，“肚皮舞的动作大多数集中在腹部和胯部，因此孕妇要坚持练习就要对自己的身体有一个足够的了解，并且要掌握好发力点。”

　　考虑到自己身体的变化，安琪对健身目标进行了调整，“由于肚子越来越大，孕妇的身体重心转移，不可能很舒服地做一些动作，要学会调整你的运动计划。因此孕妇跳肚皮舞，和普通人相比，难度和幅度必须要小一些，一些太难动作就不要去做了。”因此安琪练习是会选择髋部和腹部动作比较少的动作，“一支舞曲3分钟左右，如果你将表演的重点始终放在髋部和腹部，那孕妇肯定是受不了的。所以在音乐和编舞时，我都会尽量选择柔和、舒展的。”

　　安琪表示，“很多准妈妈生怕孕期运动会伤害到胎儿，其实准妈妈久坐不动可能会导致气血循环停滞，不仅会增加生产的困难，还不利于宝贝运动神经的发展。”在怀孕过程中，带着未出生的宝宝一起感受舞蹈带来的美感与快乐，让安琪感觉特别幸福。她更建议准妈妈运动时带着家人，一方面确保准妈妈的安全，一方面也可以提前利用这段最美好的时光培养亲子感情。

　　解析·“怀孕腹肌”源于常年训练

　　对于孕期健身，安琪认为应该区别对待，“‘怀孕腹肌’并非人人都可拥有。像莎拉在孕前就拥有形状较为明显的腹肌，因此她在孕中期坚持科学运动、合理的饮食，使得她的‘马甲线’得以保持。如果你本身没有锻炼，怀孕时又怎么可能期冀能变出‘马甲线’呢？”

　　但是，安琪分析了莎拉的“怀孕腹肌”后认为，“没有人可以做到怀孕时不胖。但是模特的天生优势和常年健身的结果，使得莎拉的身材比例十分完美，因此尽管她在怀孕过程中也长了12.7公斤的体重，但她的肌肉线条依然明显，腰腹部毫无赘肉。这是因为她身体的肌肉量比例大，怀孕多出来的体重大多因锻炼都变成了肌肉，而不像绝大多数孕妇那样变成了赘肉！而且她的儿子出生时，体重3.95公斤、身长56厘米，在美国的新生儿健康测评中得8分(总分9分)，这也说明孕期健身，对胎儿没有造成不良影响。”

　　安琪表示，孕期练肚皮舞同样需要循序渐进，有肚皮舞基础的准妈妈可以在专业老师的指导下在孕期进行练习，但是没有练习过肚皮舞，或没有舞蹈基础的人还是不要去盲目尝试，“肚皮舞本身的难度就比较大，因此如果掌握不好发力点，会比较辛苦，也有一定的危险性。”

　　作为健身教练，安琪建议准妈妈可以在孕期进行散步、游泳、瑜伽、孕妇体操等运动，“但有些运动对孕妇而言，是严格禁止的。比如应避免跳跃性运动和快速爆发运动，不参加高强度训练，避免身体撞击，不能攀登，不能潜水。”

　　安琪就教准妈妈一招，“经常检查你的脉搏，可以确保你掌握好运动强度。此外，广州的天气较为炎热，孕妈妈要避免天太热的时候运动，并且注意及时补水。”