久坐试试圆规运动

　　久坐等于慢性自杀，你信吗？曾刊载于美国心脏病协会期刊《循环》网络版的一项研究成果似乎已经成了微博中传言的佐证。为研究糖尿病、心脑血管疾病和肾病的发病情况，澳大利亚研究人员对全国8800名25岁以上的居民进行调查，调查主要针对研究对象的生活习惯，如在过去一周里看电视的时间等。研究人员同时也采集了这些人的血样，以获得相应的胆固醇和血糖数据。研究结果显示，人们每看一小时电视，因心脑血管疾病死亡的风险就会增加18％，因其他原因死亡的风险也会增加11％。即使把年龄、性别、腰围、运动习惯等因素都考虑在内，结果仍然相同。报告还说，排除吸烟、高胆固醇、高血压、不良饮食等因素，每天看电视超过4小时的人与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的风险增加80％，因其他原因死亡的风险增加46％。

　　不少人无奈地表示，很多时候久坐也是没办法。那么，在有限的起身活动时间里，有什么好办法能简单有效地进行保健呢？那就试试“圆规运动”吧。

　　圆规运动，顾名思义是固定一点做画圆的运动。经常久坐的人颈椎及椎间盘也会发生退变，继发颈椎间盘突出、骨质增生和韧带增生等病理改变，导致刺激或压迫邻近的神经和血管而发病。颈椎病常在中年以后发病，50岁以上的人群约25%，60岁以上的人群约50%。

　　如何对颈椎关节进行保健呢？大家不妨试试“仙鹤点水功”。这种保健功法主要是保护颈椎，其要领是肩膀以下保持不动，以下颌带动颈部向身体的正前方由上往下画圆圈。每组做24或36下，一天可做数组，对颈椎病、落枕等颈部疾患有很好的预防保健作用。练习过程中注意不要太快，一般7～8秒钟画一个“圆圈”，这个“圆圈”画得越慢越完整越好。如果感到有点不适或者头晕，有可能颈椎有些问题了，要及时就诊。