5月9日起石家庄中考体育开战 专家提醒：别穿新鞋

　　考前半小时可喝两支葡萄糖

　　5月9日开始，省会中考学子将陆续迎来体育考试。30分的分值足以引起老师、学生和家长的重视。就在学生加紧锻炼的同时，家长也没有闲着，甚至顾虑重重。昨天，记者采访了从事多年体育教学的老师，中考学子考试前、考试中应该注意的事项，老师给予了详细专业的解答。

　　□记者郭鹏 崔虹

　 　记者调查

　　学生：抓紧一切时间锻炼

　　昨天，虽然时针刚刚指向早晨的6时30分，但省会某中学操场已经聚集了许多学生。随后，他们熟练地分为三组，有的开始绕着操场慢跑，有的来到立定跳远场地，有的则捡起了实心球准备投掷。这是该校在为初三学生参加中考体育“加餐”。

　　“我大概从一个月前开始参加早晨锻炼的。”一位王姓同学告诉记者，自己的实心球早就满分了，但其他两项比较差强人意，尤其是跑步，“我比较胖，跑步一直是我的弱项。”王同学说，经过这段时间老师有针对性的训练，自己的跑步成绩有了比较大的提高，“从以前的5分提高到了8分。”王同学说，与此同时，自己的立定跳远也有了一定进步。

　　与王同学相比，赵同学看上去瘦弱多了，“我的实心球不行，才7分。”他说，自己虽然已经掌握了投掷实心球的动作要领，但由于力量不够，总是不能达到满分。“现在只能多练练，希望正式考试的时候能拿到9分。”说完，赵同学又跑去捡实心球了。

　　20时许，许多同学已经回家，小佳却像往常一样留在了操场上。他把书包放在地上，简单活动了一下后开始跑步。“这三圈跑了2分46秒。”停下后，小佳气喘吁吁地说，自己没有参加学校的早晨训练，而是每天放学后跑几圈。“我有时候在两个篮球筐之间蛙跳几个来回，回家还要做仰卧起坐、俯卧撑、举哑铃，这样可以提高跳远成绩。”

　 　家长：不知道怎样才能帮到孩子

　　看着孩子们辛苦地锻炼，家长除了心疼，就是尽自己最大努力做好后勤保障工作。

　　“我每天早晨五点二十起床给孩子做饭，因为早晨要锻炼，所以不能吃太多，但还得保证营养。”李女士说，自己准备的早餐争取每天不重样，或面包牛奶，或豆浆油条，或煎饼果子，有时候自己摊鸡蛋饼甚至烙饼。“孩子现在的身体和脑子都特别劳累，我们代替不了他们，只能尽力让他吃好。”

　　提起即将到来的中考体育，家长们无一例外地皱起了眉头，说出了心中的疑问。“我家孩子上次体育模拟考试喝了一种饮料，结果说喝完后感觉肚子里全是水，幸亏考得晚，不然肯定会吐。这可怎么办啊？”刘先生说，他听已经参加中考的许多家长说，考试的时候喝运动型饮料可以增加体力，于是，自己给儿子带了一瓶，并让他考前喝了，没想到差一点儿弄巧成拙。

　　除了刘先生，记者还采访了近20位中考学生的家长，通过整理发现，家长们关心的问题多是以下几个：现在是否需要加大运动强度？考试前一天还能不能继续锻炼？考试的时候是否需要穿专业的跑步鞋和衣服？考试当天的饮食应该怎样安排？考试期间是否需要食用巧克力或运动型饮料？“我们特别想帮助孩子，可是又怕适得其反。”刘先生道出了所有家长的心里话。

　 　专家释惑

　　最后几天减运动量但别停

　　对于有学生提出的到考前最后几天要停止运动保存体力的说法，24中体育组王老师并不认同。王老师说，虽然距离考试已经很近了，但考生每天还是应该坚持锻炼，即使对于已经能拿满分的学生来说，也要每天练习。“到了这个阶段，训练量可以比平时减少，每天保持半小时就可以了。”王老师说，特别是对于还有欠缺的学生，可以做些针对性训练，比如跳远不好的考生，可以注意练习展体蛙跳，提高跳远的高度。

　　17中南校区初中组体育老师郝永革也表示，在最后这段时间考生一定要保持适度的运动，“如果大运动量考生觉得有些困难，可以减量，比如做变速跑，保持自己的耐力和体力。”郝永革说，考生现在最需要注意的是不要再做一些激烈的对抗运动，避免受伤，同时也不要再给自己加量训练，“备考到这个阶段，成绩基本上稳定了，考生要做的就是保持状态，轻松应考。”

　　对于有考生觉得自己太胖想节食，郝永革也不赞同，“现在孩子的饮食习惯已经形成了，突然减量反而会出现体力下降的情况，不利于考试的发挥。”

　 　不要突然加强“营养”

　　很多考生和家长都对考前的饮食非常关注，网上也有很多所谓的备考食谱。对于这些说法，24中的王老师表示，其实到了现在考生吃什么已经不太重要了，“建议大家还是保持日常的饮食习惯，因为突然加强营养反而会让身体不适应。”对于网传的考试当天可以喝功能饮料补充体力的说法，王老师认为不太靠谱，“功能饮料里的成分不会那么快发挥出来，而喝了那么多水又容易给身体增加负担。如果考生觉得有必要补充点能量，可以考虑在考前半小时喝两个葡萄糖针剂。”王老师说，这段时间考生也可以适量补充一些VC，提高自己的身体机能，避免生病。

　　与吃相比，王老师认为考生做好心理准备更重要。“我们学校是中考体育的考点，往年总会出现学生因为心态紧张而影响发挥的问题。”王老师说，有的时候紧张情绪是会传染的，一个学生紧张会带着周围同学心态起伏，因此这段时间考生更要做的是调整好心态，告诉自己无需害怕，在准备的过程中回忆一下各环节的动作要领，用熟悉的动作缓解紧张情绪。“运动员在亢奋的状态下能发挥出好成绩，这对于中考考生也同样是适用的。”王老师说，虽说现在不能提高多少成绩，但好的状态特别有利于发挥，比如长跑少跑两三秒是非常有可能的。

　　 考试当天不要穿新鞋

　　很多考生和家长还比较关注运动装备。不少家长都打算给孩子买专门的运动鞋。“我不建议考生在考试当天穿新鞋去参加考试。比如磨脚或是崴脚等。”王老师建议考生当天穿的鞋最好是他最近一个月锻炼时穿的鞋。“当然如果考生觉得自己的鞋特别不舒服，也可以换鞋，但这两天建议考生就要穿着新鞋做运动，让脚适应新鞋。”

　　王老师说，现在天气逐渐炎热了，考生要注意多喝水保持水分，切忌以喝饮料代替喝水。“饮水也是有讲究的，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。在测试前不要大量的喝水，以免增加负担。”王老师说，考生可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

　 　考前一定要认真做准备活动

　　除了考前的这些准备，考试当天也有一些细节是需要考生注意的。“准备活动做得好，才能超水平发挥。准备活动做不好身体就容易受伤。特别是一些慢热型的同学，更要积极主动地做好准备活动。”郝永革说，考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习来进行，只有认真做准备活动，才能充分活动到身体各部分的关节、肌肉和韧带，“考试时每个学校会有体育老师带领学生进行考前的专项准备活动，这个时候一定要认真做。”

　　除了准备活动，考试当中考生也要注意一些技巧。“现在都是使用电子设备测试。考生要听好提示音，比如在立定跳时，如果你踩线了，会有提示音。这个时候你退回来就没事，如果你直接跳了那这就算你犯规一次。”郝永革说，在1000米考试时，考生要注意在最后冲刺的时候一定要咬牙冲过终点，不要减速，“有的考生快到终点时就开始放慢速度，这跟冲过终点相比会有一两秒的时间差，而这很有可能就会影响你的成绩。”

　 　相关建议

　　初一初二就多练

　　初三考生要注意考前备战，那么对于初一、初二的学生来说，如何做好准备，迎接中考体育呢？郝永革认为，对于初一、初二的学生来说，现在养成好的运动习惯比进行专项练习更重要。

　　郝永革建议初一学生应该多注重协调性和力量的练习。“如果觉得跑、跳等运动太枯燥，可以做一些趣味运动，比如跳绳、蹲走、利用台阶做俯卧撑等，通过这些辅助项目的练习，逐步提高运动能力。”郝永革说，其实运动力量是一个积累的过程，一天加上体育课和课余时间，能保证一个小时的运动量就可以了。

　　到了初二，郝永革建议考生将训练的重点转移到耐力上来。“对于1000米或800米，如果考生一开始觉得坚持不下来，可以先跑一半，这样体力能跟得上，也不会觉得太累产生畏惧感。当身体适应这个运动强度后，再慢慢往上加。”除了锻炼耐力，郝永革建议考生在初二也要注重腰腹力量的训练，俯卧撑、仰卧起坐都是很好的选择，“无论是跳还是投，腰腹肌力量对成绩提高都有非常大的帮助。”

　　郝永革不建议初一、初二的学生过早进行跳远和实心球的实战训练，“没有好的运动能力做基础，考生不容易出现好成绩，而且没有老师的专业指导，掌握不到科学的动作要领，反而会限制成绩提高。”郝永革说，最好是到了初二下学期以后，学生跟着老师按照科学的动作要领进行训练，这个时候身体力量有了积攒，再加上科学的训练，对成绩提高一定更有帮助。