十种常见“小习惯”可能造成“大病患”
睡醒马上起床，长时间开窗，出汗马上洗澡……健康，每个人都想拥有。可生活中一些不经意的“小习惯”，往往会影响到身体健康。有关专家表示，经过日渐积累后，这些“小习惯”的“不良后果”就会显现。今天，晚报记者专门请来权威专家，为大伙儿列出十种生活“小习惯”，您不妨逐一对照一下，有则改之，无则加勉。
■指导专家
河北医科大学第一医院健康查体部主任 李瑞池
石家庄市第三医院皮肤科副主任 张翠
No.1：睡醒马上起床
醒来马上起床，相信有不少人每天早晨会以这样的方式起床。之后，在半睡半醒状态中穿衣、刷牙、洗脸。殊不知，这样很容易对身体健康造成影响，尤其对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说，由于夜间血压下降、心跳缓慢，突然起床可能引发高血压、中风等疾病。对腰椎病患者而言，突然改变体位会扭伤腰背部。对骨质疏松的老年人，突然改变体位容易发生骨折。
健康处方：醒后不要马上起床，最好先静躺5分钟，做10次深呼吸，然后缓慢坐起，伸3—5次懒腰，待身体恢复正常状态后起床，再进行晨练或其他活动。
No.2：起床立即叠被子
一个成年人，每小时平均脱落150万个皮肤细胞，即使什么也不做，每天也会出大约250毫升的汗。脱落的皮肤细胞在枕头和床垫上堆积，容易导致螨虫孳生，极易引发皮肤瘙痒、湿疹等皮肤病。有些人在起床后，第一时间叠被子，其实这是一种错误的做法——为细菌创造了一个很好的生存坏境。
健康处方：起床后第一时间应该把被子翻过来，晒10分钟后，再叠起。最好每隔两周晾晒一次，让细菌无法存活。有条件的可用床罩把被褥、床垫和枕头盖起来，阻止和预防各种尘螨进入。
No.3：长时间开窗
随着人们健康意识的提高，有相当一部分人喜欢长时间开窗户，以求室内更多的新鲜空气。
健康处方：一般情况下，天气晴好时，每天开窗30分钟就足够了。开窗时间以早上七点之前或者晚上睡前最佳，尽量避开上班高峰期。因为这两个时间段，沉积在大气底层的有害气体已经散去，开窗换气效果最好。
No.4：出汗马上洗澡
对喜欢运动的人们来说，其结果就是大汗淋漓。有相当一部分人会选择立即洗澡，既缓解了疲劳，又清除了燥热。其实这样不利于身体健康。运动出汗后，人们身体产生的热量增加，为了加强散热，血液循环加速，皮肤毛孔就会张开。如果这时候立刻洗澡尤其是冷水澡，血管会立刻收缩，不仅造成散热困难，还会加大血液循环的阻力，不利于代谢废物的排出，骤冷还会导致感冒等疾病。需指出的是，洗热水澡也会增加皮肤中血流量，不利于心、脑等器官的供血，很容易导致心脏和大脑的血供不足，当水温较高时，身体还容易出现虚脱现象。
健康处方：运动过后休息30分钟，等身体没有汗水了再洗澡。水温过热过凉都不好，开始最好用温水，再慢慢根据身体需要调节。
No.5：早起光脚走路
炎热天气，个别年轻人为图凉爽喜欢在早上起来光着脚走路。其实这样很不利于健康，脚是人体的第二大脑，早晨从被窝里起来，脚部还没有适应外界的温度，光着脚踩在地上很容易着凉，引起肚子疼、腹泻，长期如此还会影响肠胃的健康。
健康处方：人们早起尽量穿一双柔软的平底拖鞋，在寒冷的冬天最好在床上穿好袜子。
No.6：每天穿同一款鞋
每天穿同一款的鞋，这一点在男人身上体现的尤为明显。为了图方便，他们往往会始终穿一双鞋。殊不知，这是一种错误的做法，和身体其他部位是一样，脚也会出汗，鞋里面也会潮湿(研究显示，一双鞋至少需要24小时才能干透)。每天都穿着同一双鞋子的人，脚很有可能会被细菌感染，诱发足癣。
健康处方：准备两三双鞋，轮换着穿，多穿一些透气的鞋。回到家及时换拖鞋，让“捂”了一天的脚出来“透透气儿”。
No.7：常穿紧身衣裤
为了秀出完美身材，眼下有些女性喜欢穿一些紧身的衣服。其实这类紧身衣服很容易压迫内脏，造成腹胀、腹痛，进而加重心脏负担，让人产生或多或少的不适感。同时，裤子太紧，容易使胃酸倒流，刺激食道，引发胸闷胸痛。
健康处方：多穿一些宽松的衣物，尤其贴身内衣更不宜过紧。
No.8：长期用同一牙刷、牙膏
刷牙是每天必做的事儿，有些人为了图省事儿，要么刷完牙后简单地洗下牙刷，有的则是长期使用同一牙刷和牙膏。研究表明，若不彻底清洗牙刷，使用15天后牙刷就有细菌出现。牙膏尤其是药物牙膏，里面有些成份是抑制疼痛或抑制某类病毒的，如果长时间使用，口腔会慢慢适应进而可能会产生耐药性。
健康处方：人们最好每晚刷完牙后，用流动水清洗1次牙刷，最好用毛刷清理牙刷毛根部残余的牙膏和食物残渣，牙刷最好每三个月换一次，牙膏也应该定期更换。
No.9：脖子和肩膀夹着手机接听电话
双手忙不开时，用脖子和肩膀夹着手机接听电话，相信有相当一部分人有过这样的经历。这种做法对健康的影响也比较大，长时间接听电话会加重背部和颈部肌肉的负担，有的甚至会出现肌肉痉挛，严重者还有可能会造成脸型左右不对称。
健康处方：买个有线耳机或蓝牙耳机，既健康又方便。
No.10：吃烤肉
有一些人对烤肉格外钟情，殊不知烤肉中含有多种导致癌症的物质多环芳烃和杂环胺类。肉类在高温烤制过程中，肉中脂肪溢出滴到烤架上着火后的烟中，会产生多种致癌物。
健康处方：限制食用烤肉的次数。烤肉时用锡箔包裹后再烤或者使用微波炉烤。烤肉前，事先最好将肉腌制一下。