阳光下锻炼有助预防骨质疏松

　　10月20日是世界骨质疏松日，今年活动主题为“锻炼”。专家提醒，日光浴下锻炼是预防骨质疏松最佳的方式。

　　专家介绍，钙被人体吸收需要活性维生素Ｄ的参与。而维生素Ｄ的来源可分为内源性和外源性两种。人体内源性维生素Ｄ需在紫外线照射后转变而成。外源性维生素Ｄ是从摄入的食物中获得，如动物肝脏、蛋类、乳类都含有维生素Ｄ。需要说明的是，无论是内源性还是外源性的维生素Ｄ，均无生物活性，需经体内进一步代谢才能成为有活性的维生素Ｄ，这种有活性的维生素Ｄ才能在肠道帮助钙质的吸收。因此，多参加户外活动，晒太阳，可以预防和延缓骨质疏松的进程。

　　专家建议，最佳日光浴时间是在上午８点至１０点和下午3点到５点。日光浴的地点可选择空气清洁的江边、湖滨、海滨、公园、阳台等，进行慢跑、跳健身操、羽毛球、乒乓球、游泳等锻炼，每次以不超过半小时为宜。还要注意保护头部和眼睛，如戴草帽及遮阳镜；空腹、饱食、疲劳时不宜进行日光浴。凡患严重心脏病、高血压、浸润性肺结核、甲亢、有出血倾向者，不宜进行日光浴。