老年人出行做到“五要”防跌倒

河北日报、河北新闻网记者周丽

受访专家：石家庄市疾控中心慢病所所长马新颜

冬季气温下降，随着雨雪天气的来临，道路湿滑甚至结冰，同时天冷出于保暖的需要，衣物会增加，造成居民跌倒的几率增加。石家庄市疾控中心慢病所所长马新颜提醒大家，与中青年相比，老年人跌倒更加常见，跌倒后的危害更大，可导致老年人受伤、致残甚至死亡。

“石家庄市疾病预防控制中心对我市部分社区60岁及以上老年人做的一项调查显示，在过去一年的跌倒率达11.2%，也就是石家庄市每年十分之一以上的老年人发生过跌倒。”马新颜提醒，老年人在出行过程中应做到“五要”。

一要避免走过陡的楼梯、台阶以及地面不平的道路，注意利用楼梯扶手和拐杖。老年人应熟悉经常活动的生活环境，对小区里和经常去的道路是否有破损，是否不平，哪里容易积水都应有详细了解。老年人还可选择合适的拐杖、助行器来帮助自己保持平衡，尤其是上下楼梯时，可利用扶手，减少跌倒发生。

二要避免携带沉重物品，注意走路尽量慢走。老年人可使用购物车等工具，或分次搬运物品，减轻所携带物品的分量。同时老年人要积极调整好心态，多参加社会活动，出行时一定要慢和稳。使用交通工具时，应等车辆停稳后再上下，不要心急、避免情绪激动。

三要避免到光线不足的环境，注意保持照明充足。老年人在天亮前和天黑后尽量减少出行，尤其是喜欢晨练和夜晚散步的老年人，应选择光线充足的场所或在天亮时出行。

四要避免去人多及湿滑的地方，注意衣服鞋子要合适。老年人要尽量不去或少去人多的场合，注意地面是否有水或结冰，雨雪天气尽量减少外出。衣服要宽松舒适，鞋子要合适，应该尽量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底过于柔软以及穿着时易于滑倒的鞋。

五要避免在他人看不到的地方独自活动，注意结伴同行，互相照应。许多老年人有良好的运动习惯，但是老年人运动或出行时，最好结伴，既提高了运动的趣味性，也方便在出现意外时有人施以援手，同时老年人要知道紧急时哪里可以获得帮助，为急救争取更多的时间。