糖尿病人吃水果有窍门 切莫一次吃太多

　　文/羊城晚报记者 余燕红 通讯员 李晓姗

　　水果香甜可口，但因含糖分，让很多糖友望而却步。实际上，只要掌握了食用水果的诀窍，糖尿病病友还是可以满足自己的“口福”。南方医院内分泌科主治医师张倩表示，糖尿病病友不一定要完全戒除水果，水果中含有的糖分有葡萄糖、果糖和蔗糖，其中果糖在代谢时不需要胰岛素参加，不过吃水果时应掌握一些技巧，以避免引起血糖剧烈波动。

　　●少吃，切莫一次吃太多

　　比如西瓜含糖4%、梨含糖12%、香蕉为20%。西瓜含糖量虽少，但吃上500克，就相当于香蕉100克、梨170克了，所以食量要控制。

　　●切忌空腹及餐后吃水果

　　可在两餐之间或睡前进食。一般上午9点到9点半，下午3点到4点以及晚上9点左右进食为宜。既预防低血糖，又可保持血糖不发生大的波动。

　　●视病情而吃

　　弄清自己目前的血糖控制是否理想，做到病情允许才吃。血糖控制不好时少吃，或者不吃。

　　●选择低糖水果

　　“先要了解水果中含有的糖分多寡，不可同等看待。” 张倩介绍，每百克含糖量在10克以下的水果有西瓜、甜瓜、橙、柠檬、葡萄、桃、李、杏、枇杷、菠萝、草莓、甘蔗、椰子、樱桃、橄榄等，糖尿病病友可以选用；每百克含糖量在11-20克的水果有香蕉、石榴、柚子、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等，就得小心选用；每百克含糖量超过20克的有枣、山楂，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等，其含糖量甚高，则禁忌食用。

　　她指出，不少蔬菜可作为水果食用，如西红柿、黄瓜、菜瓜等，每百克糖含量在5g以下，又富含维生素，可以代替水果，适合糖尿病病友食用。

　　余燕红、李晓姗