朋友圈都在秀北马 医生提醒三种人不适合长跑

　　本报讯(记者贾晓宏)北京马拉松今天开跑，有人在微信朋友圈里晒参赛号码牌。北京小汤山康复医院康复中心主管治疗师张卉提醒说，现在很多人因为喜欢跑步就去跑步，实际上，三类人不适合进行长跑锻炼，这三类人包括：有潜在心脑血管疾病的人；平时无体育锻炼者；轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者。

　　张卉提醒，如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害。如果出现膝盖疼痛，最好不要继续跑步。膝盖疼痛明显时，可用冰敷或浸过冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每次10至15分钟，每日2至3次，还可以适当的自我牵拉。如果脚踝的力量比较差，跑步过量易引起跟腱疼痛，这是正常的生理反应。遇到这种情况，可进行慢跑，速度不宜太快，不要急于做一些弹跳类的运动。跑步中难免崴脚，建议崴脚之后马上冰敷，24小时之内不要热敷，24小时之后再进行热敷，并抬高患肢，崴脚之后休息2至3天，感觉好点的时候可进行适当的运动。J146