田径中心开展第二期“俯下身子沉到底，田径一线促体能”活动——记河北田径标枪耿胜利组基础体能训练工作体会

田径中心开展“俯下身子沉到底，田径一线促体能”活动后，各项群组互换意见，突破固化的思维模式，跳出定势思维的怪圈，不断提高运动员基础体能的“天花板”，探索解决制约河北田径项目基础体能发展的瓶颈问题，取得了训练一线促体能的初期成效。

国家体育总局关于夏季项目训练工作座谈会后，河北田径标枪耿胜利组深学苟仲文局长的讲话精神，坚持目标导向，强化思想认知的转变，明晰总局体能政策杠杆的指向性，突出项群组的目标管理，做到先知先行，积极参与教练员大讲堂、体能“云课堂”，分享芬兰外训的经验体会，将在芬兰学习的基础体能训练原理和措施进行分享交流，促使其他项群组教练员、运动员快速转变观念。把“基础体能作为资格的入场券，作为十四运竞技项目比赛过程中晋级淘汰的重要依据”传达到训练组的每名运动员，从教练员到运动员全员发动将基础体能练起来。

体能训练中，耿胜利教练主张负重训练、加码训练，要把握好基础体能训练的“度”，区别化对待每个运动员，因人而异，因能定量，个性化设置运动员的训练量化区间，适度提高体能训练的“天花板”。科学分析测试好运动员承受的“量”，如开展负重训练时会根据个人腰腹力量承受度，区别负重5公斤、10公斤、20公斤等不同质量的杠铃片，逐级逐量递增，提升腰腹耐受力和承受力，提高腹背肌耐力测试成绩。

“不要老向技术要生产力”深深触动了耿教练，他作为国家级教练员，项目组内有葛丽娟、龙泽翾等优秀运动员。训练中，标枪组坚持问题导向，深刻学习“木桶原理”，充分认识到只有补齐短板才能提升运动员的整体竞技水平。自从体育总局关于强化基础体能训练工作重要指示以来，标枪组对基础体能训练实行先评估后训练的模式，找出薄弱环节，通过对自身短板的恶补来达到全面增强身体素质，预防运动损伤的目的，在测试10项基础体能后，队伍确定出短板项目，分别为：引体向上，坐位体前屈，BMI及3000m，由于特体运动员的体重相对较大，在3000m及BMI上不占优势，但测试数据显示只要训练就有提高。通过这段时间的加强短板训练，效果相对比较显著，并在引体向上及3000m上取得了不错的成绩，但BMI基本没有太大变化，坐位体前屈改善相对较少。训练要切忌急功近利，要实事求是，掌握科学化的训练系统，循序渐进，既要苦练也要巧练更要会练，有的放矢，从容应对比赛中的各种情况。

向艰苦训练要作风，向科学训练要成绩，深学细研，创新训练手段，强化基础体能，促进“基础体能+专项体能+专项训练”有机融合，用实际训练测试效果验证“体能促专项提升”的科学论断。在三次体能大比武的测试中，标枪组的训练队员70%进入尖刀班，第二次测试中男子、女子的比赛第一名均出在标枪组，体能和专项训练成绩均有所提升，达到了预期的训练目标。

教练员要为运动员亮好“引航灯”，画好“行进路线”，设好“补给点”，科学统筹配备资源，为备战全运会蓄力。以后的训练中，河北田径标枪耿胜利组会继续秉持初心不改，为国家、为河北培养更多更好的优秀人才，不负使命担当，不负运动青春，为国为省争光添彩，让国歌在赛场上奏起。