生活中的坏习惯，你中枪了吗
年龄会写在脸上，当我们对着镜子里的皱纹感叹“老了老了”时，可能不曾注意生活中的一些小事，或许就是加速衰老的“催化剂”。
专家提醒，下面几个坏习惯会加速衰老，要想保持年轻活力，就赶快和这些坏习惯说“再见”吧！
□沈雁英 李洋/文
不吃脂肪
有些人为了减肥，拒绝一切含有脂肪的食物。然而，人体需要七大营养素，缺一不可，有些脂肪是让你保持青春活力和看起来更年轻的必要因素。研究表明，鱼油、核桃和亚麻籽中富含的欧米伽-3脂肪酸，不但可以促进心脏健康，还能保持皮肤柔软、丰满、有弹性，调节油脂分泌，有助于减少皱纹的产生。
此外，多吃鱼可以保护皮肤免受紫外线的伤害，有利于保护皮肤中的胶原蛋白，从而帮助预防皮肤松弛或下垂。
建议：不能为了减肥完全不吃脂肪，可以减少动物内脏、肥肉等高脂肪食品的摄入，但要多吃些鸡蛋、干果、鱼肉作为补充，建议最好保证每周吃两次鱼。
此外，豆类制品富含植物蛋白质，可以延缓衰老，应适量多吃。
长时间看电视
一项最新的研究发现，成年人每看电视1小时，寿命就会缩短22分钟，平均每天看电视6小时的人，要比不看电视的人少活5年。
一方面，看电视让你减少了活动，当你坐着超过30分钟时，身体就开始存储糖分到细胞里，久而久之可能让你超重，体力下降，出现早衰；另一方面，你有可能陷入影视剧带来的负面情绪中，导致悲伤、情绪低落，从而影响睡眠，显得苍老。
此外，电视机本身也会给皮肤带来一定的损害。
建议：每天看电视别超过1小时，看电视时也可以做一些简单的运动，如甩臂、扩胸、扭腰、拍打身体等。
趴着睡觉
很多白领会趴在办公桌上午休，这个不起眼的小习惯，也可能让皱纹更快地爬上你的脸庞。
这主要有两大原因：一是趴着睡不但会压迫胸腔和呼吸系统，还会影响脸部皮肤的血液循环，血液循环好的人皮肤白里透红，循环不畅则更容易长皱纹；二是随着年龄的增长，睡醒后脸上被压出来的褶皱会越来越难回弹，甚至可能变成永久的皱纹。
建议：午休也最好躺着睡，或者背靠椅子，将腿抬高一点儿睡。
长期用吸管喝饮料
很多人习惯用吸管喝饮料，一方面更卫生，另一方面可以避免深色饮料在牙齿表面形成色素沉着。
但是，长期重复一个动作，相对更容易导致皱纹的产生，比如长期使用吸管会增加嘴角皱纹，长期眯着眼睛看东西会增加眼角的皱纹。
建议：喜欢喝饮料的人，最好别长期使用吸管喝饮料，可以将饮料倒入杯中再喝。
睡眠不足
人们常说睡个“美容觉”，可见睡眠对皮肤保护作用有多大。睡觉时，我们身体的各项机能都得以恢复，包括皮肤细胞。如果长期睡眠不足，皮肤就会失去弹性，产生黑眼圈，还容易长皱纹，未老先衰。
建议：每天最好保证睡够7小时，睡前要把无关睡眠的一切杂事挡在卧室门外。
睡前2小时，用温水泡泡脚，适量吃点小米粥、香蕉、苹果、牛奶等有助于睡眠的食物。
压力过大
一些研究表明，长期的压力会触发自由基释放，导致负责控制老化的细胞遭到破坏，从而加速衰老。压力大还会导致思虑过多，出现焦虑、抑郁等负面情绪，导致睡眠质量差，从而出现脱发、白发、皮肤弹性差、皱纹早生等早衰现象。
此外，压力大也是导致一些人长皱纹、衰老的主要原因。
建议：尽量不要同一时间处理很多件事，最好集中注意力，完成一件事再做下一件事，这样不但可以提高效率，保证质量，还可以化解压力。
当然，学会科学地释放压力也非常关键，运动、唱歌、聊天、绘画、听音乐等都是不错的“解压阀”。累了还可以安排一场旅游，去大自然中释放身心。
久坐不动
久坐不动不仅会引起颈椎酸疼、肥胖、肩周炎、头疼，还会危害心脏，伤胃伤脑，引发高血压、便秘等问题。研究发现，与每天坐的时间少于4小时的参试者相比，每天坐的时间超过11个小时的参试者早亡危险高出12%，心脏病死亡危险增加27%，癌症死亡率增加20%。
不仅如此，久坐还会导致血液循环不畅通，损伤皮肤弹性，更容易出现“小肚腩”、“水桶腰”。
建议：长期坐在电脑、课桌前的人，每40分钟起来活动一下。
老化与衰老
□聂双双/文
衰老和老化是两个既有密切联系又不尽相同的概念。老化是衰老的前奏，机体不断老化，最终导致衰老。
老化现象的出现，各生命个体间差异很大；各器官老化的发生和发展速度也不相同。一般人在三十多岁就开始老化。骨、软骨、肌肉、皮肤等对维持生命没有直接关系的组织，较早出现老化；而心、脑、肺、肝、肾等担负重要生理功能的器官，老化较迟出现。
一般认为，衰老是生命的后期现象，衰老的最终结局是死亡。从理论上讲，衰老有两种：生理性自然衰老和疾病引起的病理性衰老。实际上真正无疾而终者极为少见。引起老年人死亡的原因各个国家或地区都有自己的特点，但总的来看，脑血管疾病占首位，其次为恶性肿瘤，以下依次为心脏疾病、意外事故以及肺炎和支气管炎等呼吸系统疾病。
也许并不存在特异的老年性疾病，但机体的衰老可以增加老年人对某些疾病的易感性。因此，衰老是老年性疾病的真正病因。