脾气暴躁缺维生素B1 情绪不好补些维生素

13.05.2015  11:41

  高明

  脾气暴躁——缺维生素B1

  维生素B1被称为精神性维生素,它对神经组织和精神状态有一定影响。如果人体缺乏维生素B1,就可能会变得脾气暴躁、喜怒无常。所以,平时不要总吃细粮,调剂着吃点粗粮,如燕麦、小米、苦荞、全麦面包等,这些都是富含维生素B1的食物。

  困倦急躁——缺维生素B6

  维生素B6参与色氨酸、糖和雌激素代谢,它对女性的作用尤为明显。如果摄入不足,就容易情绪激动、困倦和急躁。那就多吃点谷物和蔬菜,譬如大豆、花生、甘蓝菜等。同时,千万别怕吃肉,因为肉类是天然的维生素B6补充剂。

  反应迟钝——缺维生素B12

  维生素B12负责核酸和氨基酸代谢,同时也管理着人体神经系统的完整性。一旦缺乏,可能会有点反应迟钝。多吃点动物的肝脏、红色的肉、蛋、奶等,这都会给大脑提供充足的能量。

  抑郁不安——缺维生素C

  维生素C具有提高机体免疫能力、缓解紧张情绪的作用。生活在现代社会的上班族,容易受到抑郁、灰心丧气、疲乏不安等负面情绪的困扰,多吃含有维生素C的食物能帮助改善精神状态。

  心情低落——缺维生素D

  维生素D在预防骨质疏松、多种癌症和自身免疫疾病方面非常重要。建议补充富含维生素D的强化食品,如牛奶和酸奶,或晒晒太阳。