国人睡眠质量堪忧 “鸭梨”大、刷手机成主要原因

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　　导语：3月21日“世界睡眠日”在即，中国睡眠研究会日前发布了《2017中国青年睡眠现状报告》，失眠早已不再是老年人的专属，“睡个好觉”成为越来越多青年人的奢望。生活在“鸭梨”遍地的钢筋水泥森林中，“睡不饱”的年轻人，该拿什么来拯救你？

　　“舍不得睡”易导致失眠

　　“我每天一般10点就上床了，看几集电视剧然后睡觉。可最近这段时间，我发现关掉手机以后，怎么都睡不着，在床上翻来覆去要到凌晨一两点才睡，然后早上6点多就醒了，白天整个人都昏昏沉沉的。”小金是一上班族，随着最近几部电视连续剧的大热，她开始了追剧生涯。但最近，失眠让她很是苦恼。

　　对此，有医学医学专家表示，跟小金有类似经历的人群，并不在少数。随着手机、平板电脑等电子产品日益普及，睡前看视频、刷朋友圈成了很多年轻人的习惯，“舍不得睡”的人越来越多，他们常常因此而错过了睡觉的最佳时间，养成了睡不着的习惯，导致失眠。

　　“人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。”专家表示，这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。

　 　仅一成青年人能“一觉睡到天亮”

　　而日前发布的《2017中国青年睡眠现状报告》中显示，“睡个好觉”成为青年人的奢望。本次调查范围纳入了10岁至45岁的人群，共调查了近6万人。从整体的睡眠状况来看，76%的受访者表示入睡困难，其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态，只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错。其中，能“一觉到天亮”的人堪称是上帝的宠儿，而这样“没心没肺”的青年人只有11%，其他受访者都表示会半夜醒来。

　　中国青年人的睡眠质量不高，表示“睡醒后像充电一样”的受访者只有5.6%；而“睡不够，起不来”或者“睡了却依然疲惫”的受访者高达91%。不少受访者承认，睡眠好坏要看工作压力，工作压力大时就睡不好觉。

　　 创业人群整体睡眠情况不容乐观

　　日前发布的《中国睡眠指数报告》显示，2017年创业人群的睡眠指数得分是70.8分，比同期普通公众的得分低了近4分，而越年轻的创业者得分越低，30岁以下的人群甚至不足70分。在入睡时间，睡眠时长等各项具体睡眠指标上，创业者表现均低于普通公众，普遍存在“睡得晚”，“睡得不规律”和“睡得少”这三大问题。

　　报告显示，在最长一次连续不眠时间上，大部分创业者平均值约为29个小时，其中10%的创业人群更是高达48小时连续无眠，60.5%的人睡觉前还在计划明天的工作，52.6%的人早上起床就开始计划今天的工作，梦想者们睁眼闭眼都是工作。由此可见，创业人群整体的睡眠情况不容乐观。

　 　如何远离失眠困扰？

　　年轻人要远离失眠，应保持规律的作息，不要连续熬夜。不少年轻人晚上喜欢玩电子游戏，或通过手机看视频节目，这样就会导致休息得很晚，精神处于亢奋状态。深夜如果再吃一点喝一点，睡眠质量就更难以保障了，很容易失眠多梦，睡不安稳。

　　此外，年轻人还应积极为自己减压，工作安排要有条理，做到劳逸结合、张弛有度。注意不要长时间紧绷神经，而应该给自己一点休养生息的时间。运动能舒缓人的精神压力，而且能增强体质。应减少久坐久视的情况，多到户外活动，如进行羽毛球、慢跑等体育运动，既可以给自己创造一些离开手机的运动时间与空间，又可以增进家人、朋友之间的感情。

　　服安眠药、睡回笼觉等方式不可长期使用

　　“临床上不少睡眠质量差的年轻人，都来医院开安眠药。”专家表示，“吃安眠药治失眠并不是治疗的最好方法。”其实，对于大多数年轻人群，只要采取限制疗法、行为疗法、放松疗法，就能解决失眠。对于一些患有顽固性失眠的人群，或试过以上办法都不能解决的，才建议使用药物。

　　专家表示，对于刷手机或追剧造成的睡眠问题，首先应要求其除了睡觉外不要待在床上，只有在想睡时才躺到床上。如果躺在床上20分钟后无法入睡，就起床到别的房间做些轻松的事，直到又想睡时再回到床上。无论前一晚睡了多久，隔天早晨保持固定的起床时间。也就是通过限制在床上待的时间，以达到最佳的睡眠效率。

　　(据人民网、中国新闻网、北京晨报、浙江在线等综合)