运用这5种简单办法 可以延长寿命22年

23.11.2015  18:40

  ■ 胡珍

  《美国网络医学杂志》刊文总结了最新的长寿研究,发现通过以下5种简单的办法,可以延长寿命22年。

  1.每天吃一份未加工蔬菜,可延寿2年。该发现出自意大利研究人员的试验。蒸煮会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂。研究人员建议,把剁碎的青椒、胡萝卜等蔬菜塞进面包,将其当成早餐或午餐。

  2.将身体质量指数(BMI)保持在18~25,可延寿3年。美国阿拉巴马大学研究人员发现,多余的脂肪会增加糖尿病、心脏病等疾病的发病概率。而BMI[体重(千克)/身高(米)的平方]保持在18~25则会延迟这些疾病的发生,但这需要坚持锻炼。

  3.每周吃5次坚果,可延寿3年。美国洛玛连达大学调查发现,一周有5天坚持嚼坚果的人比一般人多活2.9年,而每天吃约57克坚果就足够了。

  4.多交朋友,可延寿7年。澳大利亚研究人员发现,朋友圈广的人平均延寿7年。

  5.告诉自己“退休后的生活依旧五彩缤纷”,可延寿7.5年。专家们指出,老年人应多给自己的晚年生活找点儿乐子,培养些兴趣,或多做公益事业。《身心医学》杂志研究报告显示,无私的行为将对人的生活产生积极的影响,并能将注意力从一些让人不开心的事情上移开。