【养生常识】夏季养生

一、夏季失水多，应多喝水
    喝多点水，而且是温水比较好，每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充水分，水在人体内起着至关重要的作明，维持着人体正常的生理功能。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。另外矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。

二、应时起居
    夏季则宜晚睡早起，每天需睡5～7小时。最佳入睡时间是22:00—23:00；最佳起床时间是5:30—6:30。中午尽可能午睡，最佳的休息时间为半小时左右。
    切记不能在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭。吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。睡觉时尤其避免将风扇对着头部，身体出汗较多时，不宜马上直接对着风扇吹。睡觉时，风扇的风速最好调到低档。炎热夏季，很多人会患空调病，人们白天夜里都开着空调，室内外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。吹空调时，室内外温差不要超过5℃，不宜长期呆在空调房内，从空调环境进入高温环境时，不能骤冷骤热。

三、保健要“养阳”
    中医说“春夏养阳秋冬养阴”。四季当中，夏季是阳气最盛的季节，对于人体来说，也是新陈代谢最旺盛的时期。《黄帝内经·素问·四气调神大论》说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”夏季温度升高阳气升发，夏天阳气从内部跑到四肢，跑到末端去了，这时内部的阳气反倒空虚了。这时人容易腹泻、倦怠、乏力，因为阳气都散发出去了，这也是夏季养阳的原因。夏天你的气血由内向外走，外面的气血越来越旺盛，而里面的阳气就相对不足了。所以夏天应补助内在的阳气，比如夏季可以喝点生脉饮会缓解疲劳症状。“冬病夏治”三伏贴也是利用春夏养阳理论的一个应用，即秋冬季好发的疾病或者遇风遇寒加重的疾病可以在一年中最热的夏季进行补助阳气、驱寒外出治疗，以预防冬季旧病复发，或减轻其症状，来达到预防和治疗疾病的作用。

四、饮食清补，多吃“苦”
    在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。
    甘凉清润的食物：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊，鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。
    祛暑利湿、清热解毒的食物：蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。
    苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。

五、补充盐分、钾和维生素
    暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素b1、维生素b2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗，有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。

六、尽量穿浅色衣服
    深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热；同时蚊子有趋暗的习性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。

七、做些养心运动
    夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。

八、夏季常见疾病及预防
    1、中暑：夏季最常见的病症之一
    原因：人在高温环境中，体温调节失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱。
    应对：轻度中暑，多喝含盐的清凉饮料，若有头晕恶心呕吐等症状，可以服用人丹或藿香正气水，重症中暑患者，应抬到阴凉处就地抢救，并立即送往医院。
    预防：在烈日下做好防晒工作，保证充足的睡眠，多洗温水澡帮助体温散发，多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料。

    2、肠道传染病
    原因：夏季气温高，食物容易腐坏变质，而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。
    应对：藿香正气水或黄连素或庆大霉素口服。
    预防：少吃隔夜隔餐的饭菜；餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作。买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃；不喝生水，防止水污染；保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等；注意个人卫生，常洗手洗澡。

    3、热中风
    原因：由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入房间，忽冷忽热使脑部血管反复舒缩。易发生在患有心血管病的中老年人身上。
    预防：适当地调整空调的温度，使室内外温差不超过5摄氏度;多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。
    应对：藿香正气水、多喝白开水、注意休息。

    4、防蚊子叮咬妙方：
    a.用调味品中的八角、茴香各两枚，泡于温水脸盆中，用其水洗澡，蚊子不敢近身。
    b.将维生素B1 3至5片溶解于水中，擦拭暴露在外面的肢体，能驱除蚊虫叮咬。
    c.在室内点燃干桔皮，可代替蚊香，既能驱蚊，又可消除屋内异味。