关注中考：体育考试 这些技巧要记住！

相信每经历一次考试，孩子们就会成长一次。在我们的记者采访过程中，17中初三体育老师张春艳也对于孩子们易错的动作和每个项目相应的技巧做了详细的讲解，我们一起看一看。

一、立定跳：上下肢同时用力，切记不要双脚前后起跳易犯规

17中初三体育老师 张春艳 18633000928：在预备准备的动作当中，有些孩子是屁股向后，向后坐这样的动作是不对的，不利于上腿发力蹬腿，应该是两臂前倾后摆，有些同学有容易犯规的动作，这样就没有分了，比如两脚没有在静止状态同时起跳的，两脚一前一后起跳就属于二次起跳犯规了，还有的踩到起跳线上了，这样都属于犯规都没有分了，再一个就是技术方面比如孩子们向前摆臂下压动作不够充分就向后倒，这样也是问题。

立定跳远的要领，要两腿与肩同宽，压满弓，两臂向后摆，发力的时候要向上摆的过程。

落地需要注意的是，瞬时向下压，避免向后倒。女生也是一样的。女生协调用力，平时要多对腿部的力量多做练习，增强爆发力。

二、投掷实心球：背弓要打开，不要把手臂向后放太多，女生更应加强练习。

17中初三体育老师 张春艳 18633000928：女生会在实心球上面弱一点，上肢力量较男生要差一点，所以他们就要在动作要领上加强，比如女生的上肢力量差，更要用肩部带动手臂向上摔，但是大部分女孩的肩部的韧性差，打不开，那么她向上甩臂的幅度就会小，所以女生就让她开肩，手臂放松，如果开肩能做到的话，手臂再能甩臂的话，球走的就是又高又远。

需要注意的是，我们的背弓要打开 然后蹬腿挺胸的同时，肩关节带动手臂向上，落地需要注意的。

这叫背弓要打开，抬头挺胸，不要把手臂向后放的太多，这样不利于发力，最佳的发力角度应该是球放在这个位置，蹬腿挺胸的同时，以肩关节带动球向上，好多女生是肩周的发力是没有力气的。肩周带动的甩臂的动作做不出来，所以女生要加强这方面的练习。

三、耐力跑中保持匀速更重要。

17中初三体育老师 张春艳 18633000928：长跑方面，现在孩子们就问，老师我一开始是要快跑呢，还是我到最后一圈再快跑冲刺呢，其实这样都不是很合理的，那么合理一点的就是一开始不要过快，比较匀速的来跑，那么在身体到达一状态之后，要进行加速跑，因为它的距离不是很长，女生是800，男生是1000，如果速度过慢的话，是拿不到满分的，但是一起跑身体就过快的话，身体机能还没有适应，可能到最后就没有力气，可能会拿不到很好的成绩。

四、功能性饮料尽量别喝

17中初三体育老师 张春艳 18633000928：我们还是建议在考前适当饮水，不要喝太多，有的孩子也会问到喝葡萄糖或者喝红牛饮料，其实我们是不太建议喝这些东西的，一个是量不太好掌握，在一个红牛里面大多含有激素，是不太适合孩子们身体健康的，我们建议在考前半小时可以吃一小块巧克力，吃巧克力是为了在热身活动中，提高兴奋性，对于身体的预热比较好，然后进入场地之后能够发挥更好的运动水平。

同时张老师提醒将要参加中考体育考试的学生们，在近阶段的练习中，要相应避免更大的强度练习，在练习之前，一定要做充分的热身操，把各个关节、肌肉、韧带都抻开，由慢到快逐步练习。

记者王琳：提醒考生，临近考试，吃方面还是避免生冷辛辣，以肉蛋奶营养均衡为主，另外考试当天，穿运动类的上衣短裤就可以，尤其是鞋子方面，避免穿新鞋子，要穿平时穿着舒服类的鞋子。