田径中心开展第三期“俯下身子沉到底，田径一线促体能”活动 ——记河北田径铅球组基础体能训练工作体会

田径中心铅球组自开展“俯下身子沉到底，田径一线促体能”活动以来，深入学习贯彻苟仲文局长在夏季项目工作座谈会上的讲话精神，围绕体育人才培养、发挥举国体制优势、全运会成绩走低、兴奋剂问题“零出现”零容忍”等四个方面进行深入探讨，尤其是就如何拿到“赛场入场券”，科学化、系统化提高基础体能训练进行了深入分析和有效探索。

河北田径铅球项目要用更开放的视角看问题，摆正位置，放开眼界。女子铅球运动员巩立姣作为河北田径的标杆人物，世界冠军得主，将河北铅球项目带入了一个新的高度，同时也要求我们用更开放视角考量优势项目的发展。如何保持河北铅球项目的优势，后备军团培养成为关键课题。

放眼国际赛场，要有更大的格局，审时度势，把握大局，明确新任务、确定新目标，兼容并蓄。在抓基础体能训练中，铅球项目组多次对比分析国内外基础体能的差异性和适用性，对接国家队的训练系统，探寻新路径，设定训练“路标”，明确训练“打卡点”。训练中注重把握“三个关键点”，把握关键时间点、关键动作点、关键任务点，形成常态化基础体能训练系统。

铅球组在疫情长时间封闭训练的环境下，恶补体能短板，从年初到8月份全组的运动员体能素质全部处于一种稳步提升阶段。在体能基础与素质发展上更讲求“全面”，铅球运动员属于特体运动员范畴，类似于3000米、BMI指标上根本不能达标。中心针对铅球组实际情况，经常性地与江苏铁人公司进行工作对接，掌握巩立姣等重点运动员体能训练动态和体能测试情况的一手信息，为铅球组体能训练提供政策指导、科技支持。铅球李梅素组应对全运会成绩走低问题详细制定了《阶段性强化体能常态化方案》，明确体能训练阶段性目标、周计划完成指标、课次时间、训练内容和训练目的。紧紧围绕增强十项基础体能训练来安排与执行每一堂课、每周、每个阶段的训练课程。并请专家团队严谨商议、评定方案的科学性、系统性和可操作性，环评结束后严格按照方案执行。

与此同时，更加积极的培养运动员正确摄入食物营养膳食理念，调节良好的饮食结构能够使运动员有更好的身体表现与竞技状态，使他们了解正常的一日三餐应该是以食物为主，尽量不要吃精加工食品，例如碳酸饮料、油炸食品等应以高蛋白、优质碳水、优质脂肪为主，减少油腻食物摄入，减少垃圾食品的摄入等等，特别要强调早餐高蛋白质摄入的重要性，慢慢形成一种选择性摄入营养的概念与习惯，有助于长时间保持一个良好的竞技状态，减少多余脂肪的产生更好的转换到有用的身体机能，这样在基础体能测试上体脂百分比的拿分也会有更大进步空间，对保持良好身体机能起到至关重要的作用。

精细化的训练手段让铅球组的运动员有了更好身体素质和体能基础。以女子铅球小将张林茹为例，提高3000米测试成绩成为一个大难题，在每周的训练上会利用周二、周四、两个半天的时间规定运动员出早操，提高精气神、心肺有氧耐力。通过20-30分钟的中速功率自行车训练，保持中高强度的心率来达到刺激心肺有氧耐力，同时，在保护膝关节的前提下加强下肢力量，尤其是股四头肌内侧力量。再通过跳绳规定运动员充分热身开踝关节、膝关节、腕关节后进行跳绳训练跳30秒休息30秒共进行10-20分钟，或通过“开合跳、大步走＋慢跑”形式来刺激运动员的心肺有氧耐力。经过一个阶段的基础体能训练，整体效果是非常不错的。9月6日—7日的全国田径锦标赛“体能大比武”中，张林茹以基础体能测试全国第二的成绩成功拿到了全国田径锦标赛“入场券”。

下一步，河北田径铅球组将自觉在大局下思考，在大局下行动，自觉强体能补短板，做到每一堂训练课都必须要有体能训练，持续增加体能训练在训练课占比，做到体能和专项“双提升”，始终保持只争朝夕、奋发有为的奋斗姿态和越是艰难越向前的奋进精神，锤炼运动精气神，夯实体能基础，打造能征善战、作风优良的运动队伍。