对“症”下药各个击破，四步摆脱节后综合征

不知不觉，春节假期已接近尾声，过了六天没心没肺、没日没夜的日子，明天就要恢复早出晚归的状态，想想整个人都不好了，怎么才能快速进入工作状态？赶紧学学下面几招，帮你摆脱节后综合征，立刻“满血复活”！

●管住嘴

>>目标：

长假过后，首要任务是逐步恢复正常的饮食规律，加快胃肠道的新陈代谢，有效缓解身体的疲劳感，让身体更轻便、头脑更清晰，以适应工作中的各项复杂任务。

>>措施：

调节饮食结构，改变饮食方式。避免油腻、生冷、过辣或过咸等刺激性食物，减少精制米、面、糖果、糕点、饮料和各种膨化食品的摄入。以清淡易消化的食物为主，合理搭配粗粮与细粮，加大新鲜蔬菜和水果的摄入，以清除体内积聚的“垃圾”。可以多吃蜂蜜、酸奶、香蕉、苹果、海带、猪血、黄瓜、卷心菜、西蓝花、芹菜、茄子、胡萝卜、韭菜、大白菜等。主食以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等。还要多喝开水和绿茶。

●迈开腿

>>目标：

让身体不再“懒懒的”，消耗体内多余脂肪，重新获得满满元气。

>>措施：

多做有氧运动，每次运动时间在30分钟以上，但运动强度不宜过大，以步行、慢跑、骑自行车、瑜伽为主，微微出汗的程度即可。运动的时间如果在早上，最好选择饭前，这样能多燃烧20%左右的热量，但不建议低血糖患者选择晨练；如果在晚上，一定要注意在饭后半小时再进行。运动前要微微热身，以免受伤。

●合住眼

>>目标：

保证充足的睡眠，生活起居有规律，让身体得到充分休息，适应紧张忙碌的工作节奏。

>>措施：

务必保证每晚11点前上床睡觉，保持卧室的清洁、安静、幽暗。睡前洗个热水澡或用热水泡脚，喝杯热牛奶，读一些散文、诗歌，或在舒缓的音乐声中进入睡眠状态。不要在睡前喝咖啡、茶等让大脑兴奋的饮料。找一种自认为最舒服最放松的睡姿，或者试着找个抱枕或毛绒玩具之类的东西辅助睡眠。枕头的高矮，要以侧卧时头与躯干保持水平而宜。中午可以小憩一会儿，但不要超过半小时，白天其他时间不要睡觉或打盹，以免影响晚上的睡意及睡眠时间。

●稳住心

>>目标：

从“松弛、愉悦、非理性”的舒适状态，过渡到“紧张、严肃、理性”的工作状态，摆脱由上班带来的焦虑、抑郁、烦躁等消极情绪，以昂扬的精神面貌尽快投入工作。

>>措施：

进入工作后，不要马上干活，先花点时间整理下办公桌，让自己从心理上回到工作状态。结合元旦时写过的年终总结，进一步调整春节过后的工作计划。制定计划的过程能让我们理智下来，把注意力集中到具体的事务上。可以和同事分享下假期的趣事，但要远离喜欢发牢骚和抱怨的人。还可以制定下生活“小目标”，哪怕是一个短期的旅行计划、一个小小的心愿，也能成为我们奋斗的动力，从而发现上班的好处，重新拥有方向感，找到生活与工作的平衡。

当然，出现节后综合征是一种生理和心理的正常反应，大家也不用太心急，可以给自己一周左右的适应时间，逐渐回到正常的工作生活轨道。最后，祝大家在新的一年生活更加丰富多彩，家庭美满幸福，工作顺利多赚钱！撸起袖子加油干吧！