三九寒天 “冬眠”有道
良好睡眠抵过冬日进补，但不是睡得越多越好
冬季以闭藏为主，人们向来注重养生进补，而且现在正处于一年中最为寒冷的时分，受寒冷天气影响，大家睡眠时间相对较多，尤其是早晨起床时更是对被窝的温暖无比贪恋。有种说法叫做“冬季睡眠一大补”，睡觉真的能起到补益作用吗？是不是冬天睡得越多越好呢？到底怎样“冬眠”才能确实起到“补”的养生功效，而不会起到反作用呢？
□本报记者 梁蕾
寒冬更应注重睡眠质量
睡眠是每个人都离不开的。通过睡眠，机体不仅可以缓解疲劳，恢复体力，而且还会在睡眠的过程中完成储存能量、修复受损细胞、营养吸收等生命活动，对于身体各个重要脏器以及消化、神经等系统的健康有着重要的作用。而且，中医认为冬季养生应注重“闭藏”，体现在睡眠上就是主张“早卧晚起”。石家庄市第一医院中医科主任王皓指出，早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气；而且睡眠时有助于肝的藏血功能。所以说，良好、充足的睡眠能帮助养血、益气，能起到健脾强胃、强筋壮骨等作用。
传统医学虽然提倡冬日睡眠“早卧晚起”，但并不是说要人整日长睡不醒。冬季保持充足的睡眠首先要保证早睡，最好能在晚上十一点以前入睡，因为此时是主静的阴气最盛之时，此时入睡不仅顺应机体的活动规律，也有益于养阴安神。其次，所谓“晚起”也并不是提倡睡懒觉，王主任指出，一般成年人睡七八个小时即可，体弱多病者可适当增加睡眠时间。王主任提醒，冬日赖床过久尤其不利健康，可能会引发抑郁、焦虑、感冒、胃肠疾病、记忆力下降等；而且冬季人们睡觉时往往关紧门窗，经过一个晚上，早晨卧室的空气最浑浊，这些不流通的空气里含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，会影响呼吸道健康，使感冒、咳嗽、咽炎等疾病容易找上门来。另外要提醒的是有晨练习惯的老年人，冬日寒冷天气里，就最好不要过早起床出门了，以免受寒诱发心脑血管意外等情况，最好等太阳出来后再到户外活动。
好睡眠需要好习惯
良好的睡眠除了要保证足够的睡眠时间外，也需要坚持良好的睡眠习惯。所谓习惯，往往是大家习以为常的一些行为方式，平时可能大多数人并不以为意，但往往在实际生活中对我们的健康产生着潜移默化的影响，因此，保持正确、良好的习惯就十分重要了。
睡不蒙头。寒冷天气里，睡觉保暖是第一位的。有的朋友为了保暖，会在睡觉时把脑袋也用被子蒙个严严实实，认为这样既安静又保暖，可以睡个好觉。其实，蒙头睡觉是很不提倡的。王主任指出，蒙头睡觉虽然的确暖和了，但这样做最大的缺点就是空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。
不以衣代被。穿过多衣物睡觉也是冬季抵御寒冷的常见做法，但也不利于休息。许多朋友想当然的认为，既然天比较冷，那么睡觉时多穿点，什么保暖内衣、毛衣甚至棉衣都裹在身上，既保暖又可以避免蹬被子着凉。对此王主任表示，睡觉时尽量不要穿厚睡衣入睡，被子也不要盖得过厚，否则会影响身体的放松，会使人感觉不舒服而睡不踏实。此外，最好也不要插着电热毯睡觉，因为如果温度控制不好，很容易引起烫伤，这对于痛温觉不敏感的老年人来说尤其需要注意。
不憋尿。天一冷就不愿意动，更何况是从甜睡的温暖被窝中出来！所以许多朋友在冬季睡眠的过程中，如果有了尿意，都尽量憋着，等实在憋不了了才极不情愿地起床上厕所。这样做影响泌尿系统健康不说，反而也会降低睡眠质量。要避免憋尿，除了坚定的健康信念支持自己钻出被窝外，最好的办法就是在晚上睡前别喝太多水，既避免了睡眠中途起床之苦，又保证了睡眠不被打断。
用最舒服的姿势睡觉。对于睡眠姿势的选择，王主任认为每个人应从自身情况出发，以有利于迅速入睡、睡得舒适为宜。睡姿通常有仰卧、俯卧和侧卧三种。一般认为，仰卧有利于血液循环，但应注意不要将手放在胸部，以免有压抑感引起噩梦。侧卧可使全身肌肉松弛，有利于肠胃的蠕动，侧卧时腿要自然弯曲，枕头不宜过低。
起床要慢。天冷易赖床，赖床最直接的后果就是一睁眼发现要迟到了，才一个鲤鱼打挺急急忙忙起身穿衣。无论是老年人还是年轻人这样做都不利于健康。老年人是心脑血管疾病的高发人群，而且冬季又是这一类疾病的多发时期，如果冬季老年人起床过猛、过快，则极易因血液供应不及时而发生意外；而且老年人机体协调能力下降，骨骼易脆断，若起身过猛，也容易因失去平衡而发生跌倒等意外。所以老年人在冬季起床一定要慢一些，王主任建议，最好在醒来后在被窝里待五分钟再起。这五分钟的缓冲时间，不但可让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间，恢复到自然紧张状态，使正在“休息”的血液逐渐由缓慢流淌回到正常流速上来，而且还能调节精神状态，让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。
年轻人也不要忽视起床的问题。起床过猛，不仅会因血液一时供应不及而出现头晕眼花等情况，而且也容易因体位的骤然变化、动作过猛等而出现岔气等意外，所以最后在前一晚不要熬夜，这样早晨就会起在闹钟前面，避免起床时的匆忙。如果发生岔气等意外不适，也不要慌，可以通过深呼吸，并按压疼痛处，以逐渐缓解。
好睡眠也需要睡前好准备
睡前忌忧虑恼怒。睡前保持心情平静，如果忧虑则会伤心神，恼怒则会使肝火旺、心神不宁而影响睡眠质量。因此，睡前要尽量避免为烦恼的事扰心，可身心放松进行阅读、散步，或洗个热水澡等，以平心气助入睡。
睡前少言语。睡前高声说话会耗伤肺气，扰动心神，使情绪波动，会影响睡眠，因此，要做到“睡不言，寝不语”。
睡前不宜饥饱失常。晚上进食过饱或饮水太多，则胃中饱胀不适或饮多尿频，影响睡眠；但若过饥则睡前思食思饮，难以入睡。因此，晚餐必须饮食有节，并与入寝相隔一段时间；同时食物宜清淡易消化，少饮浓茶、咖啡等刺激性饮料，以免兴奋难以入睡，亦可减少夜间起床如厕的次数。
“三九”寒天当心心脑血管和胃肠疾病
据新华社电 “一九二九不出手；三九四九冰上走”，保健专家提示，“三九”寒天是心脑血管和胃肠疾病的高发期，公众要格外注意。在寒冬季节，高血压、动脉硬化、冠心病患者要特别提高警惕，谨防疾病发作。建议合理膳食结构，增加纤维膳食，多食豆制品；适当运动，保持心态平和，戒躁戒怒。
专家指出，人体受到冷空气刺激后，胃酸分泌也会增加，易使胃肠发生痉挛性收缩。冬季人们食欲旺盛，食量增加，也易加重胃肠负担，引起胃肠疾病。建议少食油腻、寒凉和辛辣食物，规律作息，避免熬夜。“三九”要适当增加主食和优质蛋白质的摄入。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，有益肾壮阳、温中暖下、补气生血的功能，御寒效果也最好。
“冬令进补”也应有医生的诊断和指导
据新华社电 “冬令进补”理论是我国中医学积数千年经验流传下来的文化遗产，也是中国传统的保健养身方法之一。当前，随着气温的降低，市场上各种“冬令进补”的保健品该如何选择呢？对此，有关专家提醒，“冬令进补”应当在医生诊断和指导下进行，不要盲目进补。
其一，“冬令进补”须量身定做。中医理论讲究辨证论治，即使是现成的补品、膏方、浸酒料、煲汤料等等也非人人皆宜，而要根据个人的体质状况再辨证进补。盲目进补、不对症进补有时可能会产生副作用，结果有害无益。
其二，“药补不如食补”，一日三餐饮食均衡才是关键。人体对营养的摄取，主要是靠一日三餐，而绝不能仅仅依靠营养补品。补品只能用于调养虚弱的体质，机体的营养供给还得让位于五谷、五果、五畜、五菜等日常生活所必需的饮食。现代营养学证明：只有一日三餐饮食均衡才能使你的营养均衡。
其三，即使是经过国家批准的具有特定保健功能的食品，也只是适宜于特定人群食用，不以治疗疾病为目的的食品，不能代替药品。
其四，“生命在于运动”，进补不能代替锻炼。无论是正常营养的摄取，还是营养补品的吸收和利用，都必须依赖于人体健全的消化、吸收和利用的功能。如果人们缺乏运动，体质虚弱，胃肠消化功能差，代谢利用率低，即使服用了补品，也不能很好地消化吸收，甚至会因体质虚弱或进补不当而产生相反的作用。