游泳小贴士:游泳前务必做准备活动

13.08.2014  20:48

  一、什么时候不适宜游泳

  1、饭后。饭后不宜立即游泳。因入水后胃部受到水的压力及冷刺激,容易引起痉挛、腹痛。一般饭后40分钟方可游泳。

  2、酒后。喝酒以后也不要马上游泳。因为酒精对中枢神经有麻痹作用,此时身体机能低下。游泳易发生意外。

  二、游泳前务必做准备活动

  游泳入水前的准备活动是极为重要的。准备活动可以提高心血管系统及呼吸系统的功能,使血液循环和物质代谢加快。准备活动还可以提高运动系统的工作能力,使肌肉弹性及力量增加,扩大关节活动范围。这对于防止游泳运动创伤有很大的作用,还可以避免入水后发生身体不适应的情况。

  准备活动的内容及运动量要根据游泳姿势的不同而选择,基本原则是把参与活动的所有肌肉、关节充分活动开,活动量不宜太大。

  入水前还需要用冷水擦身,以使人体适应冷水的刺激。

  三、水中抽筋的处理

  游泳时经常会发生抽筋现象,大部分是由于肌肉疲劳、过度紧张、水冷或动作不协调引起的。最易发生抽筋的部位是小腿和大腿,其他如手指、脚趾也常常会发生抽筋现象。

  一旦发生抽筋现象。首先要保持头脑冷静,千万不要惊惶失措,应立即上岸,擦干身体。对抽筋的部位进行按摩,同时要注意保暖。